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• 肩周炎怎么鍛煉

  肩周炎的鍛煉，我們分為被動(dòng)與主動(dòng)兩個(gè)方面，被動(dòng)可以由你的家人，或者說(shuō)是專(zhuān)業(yè)的康復(fù)醫(yī)師，幫助你做幾個(gè)方向的鍛煉：一是前屈上舉的訓(xùn)練，二是外旋的訓(xùn)練，三是內(nèi)旋的訓(xùn)練，當(dāng)然如果有條件的，也可以再做一些前屈上舉，加內(nèi)收的訓(xùn)練。一般來(lái)說(shuō)，多數(shù)病例，或者多數(shù)患者，沒(méi)有條件讓別人幫你練，也可以采取一些主動(dòng)鍛煉的方法，內(nèi)容也是主要這幾個(gè)方向的，主動(dòng)訓(xùn)練，前屈上舉，可以通過(guò)爬墻來(lái)解決，而有條件的，也可以利用這種滑輪，用健側(cè)的手，握住滑輪的繩子另一端，幫助患側(cè)進(jìn)行前屈上舉的拉伸。另外外旋的訓(xùn)練相對(duì)簡(jiǎn)單一些，只要握住家里的門(mén)框，或者如果有這種衣櫥，或者說(shuō)書(shū)櫥的側(cè)壁，握住它，然后身體向?qū)?cè)旋轉(zhuǎn)，就可以了。內(nèi)旋可以用雙手握住毛巾，用健側(cè)的手在上方，患側(cè)的手在下方，把手背到背后，用健側(cè)的手向上拉毛巾，就可以了。當(dāng)然在做這幾個(gè)動(dòng)作之前，還有一個(gè)比較有效的運(yùn)動(dòng)方式，或者說(shuō)是鍛煉方式，就是肩關(guān)節(jié)的鐘擺運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，你可以把腰稍微向前彎一些，好的那個(gè)手，扶住椅背，把壞手垂下來(lái)，做順時(shí)針，或者說(shuō)是逆時(shí)針的，這種鐘擺的旋轉(zhuǎn)活動(dòng)。

  

  02:12
  孫魯寧 主任醫(yī)師江蘇省中醫(yī)院

  2019-02-11 79449次

• 痛風(fēng)怎么鍛煉

  痛風(fēng)一共分為四個(gè)期，高尿酸血癥期、急性發(fā)作期、間歇期和慢性期。通常來(lái)說(shuō)，我們對(duì)臨床有意義的主要兩個(gè)方面，第一，急性發(fā)作的時(shí)期，大家一定要記住要及時(shí)的進(jìn)行止痛，在風(fēng)濕科醫(yī)生指導(dǎo)下止痛、對(duì)癥治療，減輕疼痛。這個(gè)時(shí)候是不能鍛煉的，要盡可能的少走路，最好是臥床休息。第二個(gè)方面，如果是在發(fā)作過(guò)了以后，臨床緩解了，需要降尿酸治療的時(shí)候。這個(gè)時(shí)候降尿酸治療可以適當(dāng)?shù)厝ュ憻?，盡可能避免劇烈運(yùn)動(dòng)就可以了。

  

  01:09
  蘇林沖 副主任醫(yī)師湖北民族學(xué)院附屬民大醫(yī)院

  2018-11-12 6882次

• 腰不好怎么鍛煉
  對(duì)于病人出現(xiàn)了腰部不適的情況，鍛煉的方法主要是加強(qiáng)腰部肌肉力量的鍛煉，從而就會(huì)減輕腰部椎體的受力，并且會(huì)減輕椎體間椎間盤(pán)的壓力，對(duì)于腰部癥狀的緩解有很好的幫助作用，但是這種鍛煉必須是在腰椎不過(guò)度受力的情況下進(jìn)行的，也就是在臥床期間可以行后弓腰五點(diǎn)或者是四點(diǎn)支撐的鍛煉以及平板支撐的鍛煉。因?yàn)樵谂P床期間腰部椎體是不受力的，并且這些活動(dòng)能夠很好的加強(qiáng)腰部肌肉的力量，從而減輕腰部椎體的受力，或者是行游泳的活動(dòng)以及吊單杠的活動(dòng)，對(duì)于腰部肌肉力量的鍛煉也是很好的方法。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:17”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-05-23 7942次

• 腰勞損怎么鍛煉
  腰背部肌肉出現(xiàn)勞損，這種情況一般鍛煉腰背部的肌肉力量是能夠達(dá)到緩解癥狀，恢復(fù)成正常的效果。像五點(diǎn)支撐和小燕飛這種類(lèi)似的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，對(duì)腰肌勞損是非常有好處的。這種類(lèi)似的鍛煉能夠主動(dòng)地鍛煉腰背部肌肉的力量，肌肉力量的加強(qiáng)能夠緩解腰肌勞損癥狀的出現(xiàn)，能夠起到治療的作用。同時(shí)對(duì)脊柱本身也有保護(hù)作用，像一些間盤(pán)突出或椎管狹窄的癥狀，隨著年齡的增長(zhǎng)逐漸出現(xiàn)，但是通過(guò)這種類(lèi)似的運(yùn)動(dòng)鍛煉，能夠延緩這種癥狀的出現(xiàn)。對(duì)脊柱有一定的保護(hù)作用，對(duì)這些癥狀的出現(xiàn)有延緩作用。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:14”
  焦勇強(qiáng) 主治醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院

  2019-12-01 2338次

• 腰肌怎么鍛煉
  腰部肌肉鍛煉的方法有很多。總的原則是，平緩運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)耐久力，持之以恒，長(zhǎng)期鍛煉。常見(jiàn)簡(jiǎn)單的有卷曲腹部鍛煉，平躺后，雙手支撐頸部，背部平展，頭和肩向上抬起，做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，以雙臂和腳尖支撐身體，做了平板支撐運(yùn)動(dòng)等
  賈樹(shù)寶 副主任醫(yī)師國(guó)藥同煤總醫(yī)院

  2019-01-13 2504次

• 怎樣鍛煉腰
  病情分析：鍛煉腰部也要根據(jù)自身個(gè)人的體質(zhì)，以及是否有一些腰椎方面的問(wèn)題選擇適合自己的動(dòng)作，每天適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些腰部的鍛煉，可以預(yù)防腰肌勞損，增加腰椎肌肉的力量，可以預(yù)防腰椎的病變，可以進(jìn)行空中蹬車(chē)，傳統(tǒng)卷腹，仰臥起坐，引體向上，拱橋式運(yùn)動(dòng)等。意見(jiàn)建議：但是在鍛煉腰部力量的同時(shí)，一定要注意腰椎部位的保護(hù)，一般是選擇在地板上面或者平整的地方，不能選擇比較軟的床，容易導(dǎo)致腰椎的損傷。
  白富梁 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2020-06-25 1302次

• 腰側(cè)肌肉怎么鍛煉
  腰側(cè)肌肉，即腹斜肌，對(duì)于維持腰部穩(wěn)定性和身體姿態(tài)至關(guān)重要。可以通過(guò)以下方法進(jìn)行鍛煉：1、側(cè)身平板支撐側(cè)身平板支撐是鍛煉腰側(cè)肌肉的經(jīng)典動(dòng)作。身體側(cè)臥，一臂支撐地面，雙腿并攏，保持身體呈一條直線(xiàn)。保持?jǐn)?shù)秒后換另一側(cè)進(jìn)行，能有效激活腹斜肌。2、扭
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-02-12 0次

• 腰側(cè)肌肉怎么鍛煉
  一、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)：直立雙腿分開(kāi)兩臂左右平舉，上體前屈用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不能彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。二、仰臥起坐：這個(gè)鍛煉腰部的力量是非常關(guān)鍵的，動(dòng)作大家都會(huì)做，只是重點(diǎn)要有耐心，還要重在堅(jiān)持，不要做一兩天就怕，就放棄，堅(jiān)持天天做，十五個(gè)為一組，做三組，效果是非常不錯(cuò)的。
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-01 136次