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• 跑步時(shí)如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷

  首先，在跑步之前一定要先熱身。很多人在跑步之前都不熱身，覺得熱身運(yùn)動太麻煩，還浪費(fèi)時(shí)間。但是熱身運(yùn)動，對人在跑步的時(shí)候是很有幫助的。熱身不僅可以讓身體很快地適應(yīng)即將到來的跑步運(yùn)動，也可以避免身體各個(gè)關(guān)節(jié)的損傷。一般來說，熱身運(yùn)動的時(shí)間為5到10分鐘。其次，在跑步的時(shí)候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平和濕滑的小路。因?yàn)樵谶@種小路上跑步，可能會不小心絆倒或滑倒，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的損傷。另外，跑步的時(shí)候要選擇合適的跑鞋，專業(yè)的跑鞋可以有效地降低跑步時(shí)地面對膝關(guān)節(jié)的作用力。最后，在跑完步之后一定要做一些拉伸的運(yùn)動，這樣可以讓膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉得到一個(gè)很好的拉伸和放松，從而避免膝關(guān)節(jié)的損傷。

  

  01:31
  張奕 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-09-17 7216次

• 膝關(guān)節(jié)損傷

  對于年輕人來講，常見的膝關(guān)節(jié)損傷，主要就是半月板的損傷、軟骨的損傷和韌帶的損傷，這都是在不合適的運(yùn)動動作的情況下，產(chǎn)生的一些關(guān)節(jié)類的異?；顒?，那么使得關(guān)節(jié)類的結(jié)構(gòu)產(chǎn)生損傷，最常見就是軟骨的骨折、半月板的撕裂，以及交叉韌帶的斷裂，對于這三種疾病來講，是比較常見的，也是我們作為骨科大夫和運(yùn)動醫(yī)學(xué)的大夫來講，是需要患者要求手術(shù)的。如果這種病人，在創(chuàng)傷情況下不手術(shù)了，那么將來的這種軟骨的磨損，會越來越快，會損傷越來越加重，那么導(dǎo)致的結(jié)果，就會出現(xiàn)早期的關(guān)節(jié)置換。對于老年病人來講，是大多數(shù)都是處于，一個(gè)磨損過度磨損的，關(guān)節(jié)老化和關(guān)節(jié)磨損的一個(gè)狀態(tài)，那么它在輕微的外力情況下，就可以出現(xiàn)，這種半月板的撕裂，或者是軟骨的這種損傷，那么對于老年人來講，我們主要是針對，早期主要是針對一些癥狀治療，那么對于晚期來講，我們可以通過關(guān)節(jié)鏡，去做半月板的一些撕裂的切除，對于軟骨損傷進(jìn)行修復(fù)，那么對于嚴(yán)重的患者，比如說大面積軟骨的損傷，交叉韌帶斷裂，或者是又有半月板撕裂的病人來講，那么我們最后采取的治療方法，就是做關(guān)節(jié)的表面置換，那么去用一個(gè)手術(shù)，解決患者所有的問題，而且也能夠從根本上，去改善疼痛和功能的這些問題。

  

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  楊昕 副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2018-08-03 10698次

• 跑步和散步會損傷膝關(guān)節(jié)嗎
  跑步和散步對膝關(guān)節(jié)部位是會產(chǎn)生損傷的，因?yàn)樵谂懿胶蜕⒉降倪^程中，膝關(guān)節(jié)部位會受到過度的擠壓和摩擦，就會引起膝關(guān)節(jié)內(nèi)部的軟骨半月板出現(xiàn)水腫，并且引發(fā)膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶、關(guān)節(jié)囊出現(xiàn)反復(fù)的牽拉痙攣的情況，時(shí)間長了以后就會引發(fā)膝關(guān)節(jié)部位退變。引起膝關(guān)節(jié)周圍骨質(zhì)增生，內(nèi)部的軟骨、半月板出現(xiàn)毛糙，甚至斷裂，以及周圍的韌帶關(guān)節(jié)囊出現(xiàn)勞損，疼痛的情況。所以跑步和散步對于膝關(guān)節(jié)部位是會產(chǎn)生損傷的，所以在跑步或者是散步之前一定要先熱身，并且在跑步、散步以后，一定要按摩膝關(guān)節(jié)部位，以免導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)部位出現(xiàn)損傷和引發(fā)過早的退變。
  語音時(shí)長 01:23”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-10-12 3398次

• 經(jīng)常散步會損傷膝關(guān)節(jié)嗎
  一般經(jīng)常散步不會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的損傷，經(jīng)常散步能夠有效的調(diào)節(jié)關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力，能夠有效的促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨的增生，促進(jìn)損傷關(guān)節(jié)軟骨的恢復(fù)，并且有利于關(guān)節(jié)滑液的分泌，能夠有效的減輕骨性關(guān)節(jié)炎所導(dǎo)致的疼痛癥狀。經(jīng)常散步能夠有效的增強(qiáng)關(guān)節(jié)囊，前后交叉韌帶，內(nèi)外側(cè)副韌帶的彈性以及強(qiáng)度，對于維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性具有非常重要的作用。如果患者體重比較大，并且散步過長，就有可能會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的慢性勞損，有可能會導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨的摩擦以及剝脫，也有可能會導(dǎo)致半月板的過度擠壓，都有可能會出現(xiàn)慢性勞損性疾病，會引起關(guān)節(jié)的疼痛、腫脹以及功能障礙，尤其是在上下樓梯的時(shí)候，癥狀會更加明顯。
  語音時(shí)長 01:12”
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-09-01 6632次

• 經(jīng)常散步會損傷膝關(guān)節(jié)嗎
  病情分析：經(jīng)常散步一般是不會損傷膝關(guān)節(jié)的，散步是低強(qiáng)度運(yùn)動，通常不會對膝關(guān)節(jié)軟組織韌帶肌肉造成損傷。膝關(guān)節(jié)損傷，一般和膝關(guān)節(jié)突然受到外力打擊，造成膝關(guān)節(jié)軟組織損傷有關(guān)，或者是由于從高空掉落，導(dǎo)致腿部外傷引起的。意見建議：在平時(shí)生活中，要積極預(yù)防肢體外傷，避免長時(shí)間從事高強(qiáng)度工作。如果不慎導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷，一般情況下需要積極就醫(yī)做膝關(guān)節(jié)影像學(xué)檢查和體格檢查，了解損傷情況。
  魏憲會 副主任醫(yī)師濱州市中心醫(yī)院

  2023-08-03 1001次

• 跑步會損傷膝關(guān)節(jié)嗎
  病情分析：跑步的時(shí)候膝關(guān)節(jié)是會負(fù)重的，一般如果是慢跑，而且跑的時(shí)間不長，對膝關(guān)節(jié)的損傷不會太嚴(yán)重，是可以允許的。但是如果是長時(shí)間的去跑步，或者是劇烈的跑步運(yùn)動，那么是很有可能會損傷膝關(guān)節(jié)，使膝關(guān)節(jié)提前退行性改變。意見建議：所以如果膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)有問題的話，一般都建議慢跑，而且跑的時(shí)間避免太長，盡量在20分鐘以內(nèi)。
  羅兆雄 副主任醫(yī)師廣東省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（佛山市南海區(qū)中醫(yī)院）

  2019-06-05 1801次

• 膝關(guān)節(jié)損傷可以跑步嗎
  膝關(guān)節(jié)損傷肯定是不可以跑步的，膝關(guān)節(jié)損傷常常是由于嚴(yán)重的外傷引起的，比如高處墜落傷，嚴(yán)重的關(guān)節(jié)的扭傷，有可能會導(dǎo)致骨折，交叉韌帶損傷，半月板的損傷。膝關(guān)節(jié)損傷之后，需要積極的立即停止所進(jìn)行的任何的動作，然后進(jìn)行固定，能夠減少繼發(fā)性損傷，減少出血，減輕腫脹，緩解疼痛。這個(gè)時(shí)候如果進(jìn)行跑步，肯定會引起這
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-01 132次

• 膝關(guān)節(jié)損傷可以跑步嗎
  膝關(guān)節(jié)作為人體重要的承重與運(yùn)動關(guān)節(jié)，其損傷后的恢復(fù)與運(yùn)動能力的恢復(fù)是息息相關(guān)的。在醫(yī)學(xué)角度上，膝關(guān)節(jié)損傷后的跑步活動需慎重考慮，具體分為以下幾種情況：1、輕度損傷對于輕度膝關(guān)節(jié)損傷，如肌肉拉傷或輕微韌帶扭傷，經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹⑴c物理治療，如冷敷
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-02-07 0次