運(yùn)動損傷大多數(shù)是由于運(yùn)動過于劇烈，或運(yùn)動時間過長引起的。因此，在做劇烈運(yùn)動之前，建議先做一些比較舒展的運(yùn)動，使全身的肌肉和關(guān)節(jié)都舒展開，然后再進(jìn)行劇烈運(yùn)動。
運(yùn)動的時間也要有所控制，劇烈運(yùn)動最好不超過半個小時。運(yùn)動之后不要立馬停止活動，可以先繼續(xù)慢跑或舒展運(yùn)動，使全身的肌肉骨骼慢慢靜息下來，這樣才能盡量的避免運(yùn)動的損傷。
如何避免運(yùn)動損傷
張建先主治醫(yī)師
聊城市第二人民醫(yī)院 普外科
2019-10-16 2248次
00:00
01:14
醫(yī)生主講實(shí)錄
以上內(nèi)容僅供參考
為你推薦
-
避免運(yùn)動損傷應(yīng)注意什么生命在于運(yùn)動，熱愛運(yùn)動，才能有健康的體魄，才能享受美好的生活，所以醫(yī)生是提倡大家多運(yùn)動的。但是大家在做任何的運(yùn)動之前：第一，一定要做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備，其中熱身就是重中之重，一般來講運(yùn)動之前做10到15分鐘的熱身，這樣就會很大程度的，避免運(yùn)動損傷。第二，就是運(yùn)動要適可而止，運(yùn)動場上的損傷，往往出現(xiàn)在下半場。所以當(dāng)你的感覺無法集中注意力繼續(xù)運(yùn)動的時候，請立即停止，只要做好以上兩點(diǎn)，就可以享受運(yùn)動，并且避免損傷。
01:00
張奕
副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院
2019-09-17 3728次
-
高爾夫球員如何防止運(yùn)動損傷高爾夫球員或者愛好者，在早期進(jìn)行一些訓(xùn)練的過程當(dāng)中，容易出現(xiàn)以下三個部位的損傷：第一是肩部的損傷；第二是腰背部的損傷；第三是膝關(guān)節(jié)的損傷。上述的三個損傷的部位和高爾夫球運(yùn)動的整個過程是密切相關(guān)的。對于高爾夫球運(yùn)動員，他們出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)損傷進(jìn)行預(yù)防：第一，大家在做高爾夫球運(yùn)動之前一定要充分進(jìn)行熱身活動，熱身活動應(yīng)該包括肩部的肌肉、腰背部的肌肉以及大腿的肌肉。有了充分的一些熱身活動，不容易出現(xiàn)肌肉的拉傷這些常見的運(yùn)動損傷的一些問題。第二，需要有良好的、正確的、運(yùn)動的揮桿姿勢，降低肌肉拉傷。第三，對于膝關(guān)節(jié)，中老年人打高爾夫時，尤其需注意膝關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)過程當(dāng)中所導(dǎo)致半月板損傷造成的風(fēng)險。注意以上三點(diǎn)，就可以預(yù)防高爾夫運(yùn)動帶來的損傷。
01:43
謝登輝
主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院
2018-06-20 2917次
-
如何有效避免運(yùn)動損傷運(yùn)動損傷這在臨床當(dāng)中是非常常見的，有可能是急性運(yùn)動損傷，也有可能是慢性運(yùn)動損傷，急性運(yùn)動損傷是比較常見的，常常發(fā)生在運(yùn)動過程當(dāng)中，會導(dǎo)致局部軟組織的損傷，也有可能會導(dǎo)致骨折以及關(guān)節(jié)的脫位，這種情況下就會引起明顯的疼痛，腫脹以及功能障礙，所以一定要積極的避免運(yùn)動損傷。首先在思想上要引起足夠的重視，任何運(yùn)動都有可能會產(chǎn)生一定程度的損傷，在運(yùn)動之前一定要進(jìn)行充分的熱身準(zhǔn)備活動，充分的舒展四肢的肌肉以及關(guān)節(jié)，讓其達(dá)到運(yùn)動的狀態(tài)。另外在運(yùn)動的過程當(dāng)中，一定要逐漸的增加運(yùn)動的時間，逐漸的增加運(yùn)動的強(qiáng)度，避免過度，在運(yùn)動的時候要穿合適的衣服以及鞋子，并且衣服里面不要有一些堅硬的物體。語音時長 01:13”
陳慶玉
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院
2019-09-23 2784次
-
運(yùn)動中如何避免交叉韌帶損傷在運(yùn)動中，想要避免交叉韌帶損傷：一，在運(yùn)動的過程中，避免膝關(guān)節(jié)部位出現(xiàn)碰撞，特別是在滑雪、打籃球，踢足球的過程中，一定要避免膝關(guān)節(jié)部位出現(xiàn)碰撞傷，以免導(dǎo)致交叉韌帶損傷。二，在運(yùn)動的過程中，一定要避免急停以及膝關(guān)節(jié)部旋轉(zhuǎn)的活動，這種情況也容易引發(fā)交叉韌帶出現(xiàn)損傷。所以在病人出現(xiàn)交叉韌帶損傷以后，很容易引發(fā)膝關(guān)節(jié)部位穩(wěn)定性破壞，后期就會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，引起創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎。所以運(yùn)動中一定要避免交叉韌帶損傷，在交叉韌帶出現(xiàn)損傷以后，一定要及時的就診治療。語音時長 01:19”
王富
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2020-02-25 1815次
-
如何避免運(yùn)動損傷為了有效的避免運(yùn)動損傷，首先建議在運(yùn)動之前可以進(jìn)行熱身的活動，這樣防止損傷效果是最好的。同時運(yùn)動的時候要避免過于劇烈，避免運(yùn)動量過大，要量力而為。其次在平時也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，通過這些措施，可以有效的防止運(yùn)動損傷。
林嘉寶
主治醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院
2019-01-01 3002次
-
如何避免運(yùn)動損傷病情分析：避免運(yùn)動損傷要在運(yùn)動前適當(dāng)?shù)淖鰺嵘磉\(yùn)動，適當(dāng)?shù)幕顒邮滞?，腳腕，以及腰部。然后在運(yùn)動過程中動作幅度宜小不宜大，可以佩戴合規(guī)的護(hù)膝護(hù)腕防護(hù)好關(guān)節(jié)部位。意見建議：如果運(yùn)動時跌倒導(dǎo)致肢體損傷，建議積極就醫(yī)，完善體格檢查和影像學(xué)檢查，了解肢體損傷的具體情況。如果存在開放性傷口，建議積極清創(chuàng)消毒縫合，處理存在骨折，建議積極外科手術(shù)治療。
李延海
主治醫(yī)師濱州市結(jié)核病防治院
2023-06-29 801次
-
如何有效避免運(yùn)動損傷為了避免運(yùn)動損傷，在運(yùn)動之前需要做好熱身運(yùn)動。必要的時候也可以佩戴護(hù)具，例如護(hù)腕，護(hù)膝等防護(hù)用品。要根據(jù)年齡，性別，健康狀況等，合理的安排運(yùn)動負(fù)荷。一旦發(fā)生運(yùn)動損傷之后，首先應(yīng)該注意休息制動，然后根據(jù)損傷的情況對癥處理。當(dāng)出現(xiàn)出血的時候，需
陳堅
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2025-03-31 0次
-
運(yùn)動中如何避免交叉韌帶損傷如果要預(yù)防交叉韌帶損傷的話，建議在運(yùn)動之前做好熱身工作，同時要注意保護(hù)好關(guān)節(jié)。注意運(yùn)動的方式，平時也可以進(jìn)行一些體育鍛煉，增強(qiáng)肌肉的力量和關(guān)節(jié)靈活性，這些方法對于預(yù)防交叉韌帶的損傷，能起到一定的作用。一旦發(fā)生損傷之后，輕度的韌帶損傷可以保守治療，采用石膏固定6周左右，配合消腫止疼，活血化瘀的藥物治療
陳堅
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2024-11-26 0次
