如果病人出現(xiàn)了腰椎間盤鍛煉的方法，一是可以行游泳運動，游泳運動是全身肌肉協(xié)調運動，能夠很好的增強全身肌肉力量，但是在游泳的過程中，腰部受力比較輕，所以對于腰椎間盤突出癥是很好的鍛煉方法。
二是在下地活動時可以行倒走，吊單杠運動，也是很好的鍛煉方法。
三是在臥床期間，可以行后弓腰五點或者是四點支撐鍛煉，以進行平板支撐飛燕活動，來鍛煉腰部肌肉，筋膜，韌帶力量，以穩(wěn)定腰椎結構，減輕椎體受力，以避免腰椎間盤突出情況加重。
腰椎間盤突出癥的鍛煉
王富主治醫(yī)師
濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院 骨科
2021-02-05 1283次
為你推薦
-
腰椎間盤突出能否鍛煉針對這個情況的話，我們癥狀反復發(fā)作，應立即絕對臥床休息，避免下地活動，以減少突出物對神經根的刺激。床鋪最好為硬板床，我們的墊絮厚薄，軟硬適中，床的高度要稍微低一些，最好能使患者剛坐起時，雙腳就可以著地。同時應避免施行作用于腰椎骨關節(jié)的推拿手法，這個時候是不要做的。癥狀緩解期，應該注意減少刺激，避免受涼和潮濕，避免勞累以及腰部外傷。在癥狀緩解期是可以適量地運動，比如做保健操、游泳、倒走、太極拳等等這樣一些比較柔和的一些治療。不手術，可以牽引，做我們的電針等這樣的一些保守治療，以緩解我們腰部的癥狀。
01:26
胡小軍
副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院
2020-05-22 2633次
-
腰椎間盤突出所謂腰間盤就是腰椎間盤在兩個椎體之間，外邊有纖維環(huán)，中間有髓核，這樣一個軟組織的結構。這個結構可以吸收脊柱縱向的震動，也可以有一定幅度的活動，使得我們彎腰、后伸，這樣的動作能夠得以完成。由于腰椎間盤有一定的彈性，有一定的活動幅度，如果縱向的受力大，擠壓椎間盤，有的椎間盤的纖維環(huán)薄弱，就使髓核順著薄弱點突出來了。突出應該說有臨床意義的，是這個突出壓迫坐骨神經，引起坐骨神經痛，就稱腰椎間盤突出癥。如果不是在神經根的部位突出，在這個椎管以外的部位突出，在臨床上我們不太重視，因為它不引起嚴重的臨床癥狀和病理改變。
01:36
林景榮
主任醫(yī)師北京大學第一醫(yī)院
2018-07-03 90984次
-
腰椎間盤突出癥鍛煉腰椎間盤突出的患者鍛煉的方法有很多種。如果現(xiàn)在并不處于急性期，患者可以適當的進行一些體育鍛煉，比如選擇慢走，也可以進行游泳或者是進行倒走，跳廣場舞等一類的鍛煉。如果在床上休息的時候，患者可以進行以下的鍛煉，比如飛燕式的鍛煉?；颊吒┡P在硬板床上，雙臂靠在身體的兩側伸直，頭，肩以及雙臂向上方抬起，與此同時，雙腿伸直，向上抬高，整個身體像一只飛翔的燕子，依次抬起，再放松落下，進行鍛煉就可以。另外患者也可以進行拱橋的鍛煉，首先患者就是平躺在床上，雙腳作為支撐點頭和雙手作為支撐點，慢慢的將腰部向上挺起進行鍛煉。語音時長 01:26”
鄧志勇
副主任醫(yī)師鄒平市中醫(yī)院
2021-03-04 810次
-
腰椎間盤突出癥鍛煉方法腰椎間盤突出癥的鍛煉方法，主要是以鍛煉腰背部的肌肉為主，而常用的方法，比較大眾化的方法就是拱橋式與飛燕式。首先介紹一下拱橋式，是比較簡單的一種方式，大多數年輕的或者中老年人都可以用，是躺在床上然后頭部，雙肘部與腳部支撐床面，然后腰部臀部向上拱起，腰部的肌肉有點酸脹的感覺或者勞累的感覺，那么就放下來平臥休息一下，再做第二次的運動，這種叫拱橋式。如果加上雙肘部支撐的話，叫五點式，如果只是頭部的雙腳支撐床面的話叫三點式，建議先做五點式，鍛煉熟悉之后，然后再慢慢轉移到三點式。第二種方法就是飛燕式，稍微有點困難是趴在床上，雙手向后向上抬高，而雙腳的大腿習慣伸直也是向后向上抬高，然而是腹部作為支撐點支撐床面，像燕子飛這種叫飛燕式。另外還有一些比較劇烈點的運動，有平板支撐，游泳的運動，也是對腰椎間盤突出比較適合的。語音時長 01:54”
羅兆雄
副主任醫(yī)師廣東省中西醫(yī)結合醫(yī)院（佛山市南海區(qū)中醫(yī)院）
2019-03-04 18174次
-
腰椎間盤突出癥怎么鍛煉病情分析：腰椎間盤突出發(fā)作期不能進行鍛煉，應嚴格臥床休息，病情緩解后可以進行腰椎負荷較小的運動。如游泳、倒走等，進行太極、普拉提等運動，能夠緩解疼痛，改善功能，加強腰背肌鍛煉，如燕飛式、五點支撐等，能夠增加脊柱穩(wěn)定性。意見建議：腰椎間盤突出鍛煉時應避免劇烈運動，注意休息，避免過度勞累，避免反復旋轉腰部、彎腰發(fā)力的運動，出現(xiàn)腰疼時應及時休息。
周恩昌
副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2021-07-05 702次
-
腰椎間盤突出癥如何鍛煉病情分析：腰椎間盤突出癥是一種典型的慢性進展性疾病。一旦癥狀有所好轉，就必須要患者盡早的進行適當的活動，以加強腰部肌肉的受力能力?？梢匀ビ斡?，在家可以做一些平板支撐、俯臥撐和抬腿等核心肌肉鍛煉。意見建議：建議平常的生活中要保持正確的坐姿和站姿。加強腰背部的肌肉鍛煉，使腰背部的承重能力增加，可以分擔一部分腰椎所承受的重量，必要時可以攜帶腰圍來保護腰部。
奚輝峰
主治醫(yī)師浙江省臺州醫(yī)院
2020-06-24 804次
-
腰椎間盤突出的鍛煉腰椎間盤突出鍛煉身體的方法有以下幾種:一，退步走，每天退步走四十到六十分鐘，走的時候盡可能的往后倒，走完后微感疲憊，以不要加重癥狀為度，腰椎間盤突出癥的鍛煉方式，退步走是最簡單最易行的一種。二，游泳，在眾多的體育運動項目當中游泳比較適合腰椎間盤突出癥患者，是一種有效果且效果不錯的鍛煉方法。三，登臥登
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2021-12-03 634次
-
腰椎間盤突出的鍛煉腰椎間盤突出是一種常見的腰部疾病，適當的鍛煉和合理的藥物治療對于緩解癥狀、改善生活質量至關重要。腰椎間盤突出患者可通過特定的鍛煉來強化腰部肌肉，提升脊柱穩(wěn)定性。通常推薦進行小燕飛，通過模擬燕子飛翔的動作，加強腰背部肌肉；橋式運動，有助于提升
陳堅
主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院
2025-02-12 0次
