第一、應(yīng)當(dāng)避免保持一個(gè)姿勢(shì)時(shí)間過(guò)久，比如說(shuō)久坐、久站、久蹲，因?yàn)楸３忠粋€(gè)姿勢(shì)時(shí)間過(guò)久就會(huì)形成肌肉的疲勞，時(shí)間長(zhǎng)久之后就會(huì)形成勞損。
第二、在平時(shí)一定要注意腰部肌肉的保暖，千萬(wàn)不能受涼，盡量選擇一些純棉的，厚的秋衣，并且要把秋衣扎在褲腰里，這樣能夠起到很好的保暖效果。如果受涼之后就會(huì)形成血循環(huán)減慢，炎性代謝產(chǎn)物堆積加重腰肌勞損的出現(xiàn)。
第三、平時(shí)要多用暖水袋進(jìn)行熱敷，每天熱敷3到5次，每次20到30分鐘來(lái)增加腰部的血液循環(huán)，血液循環(huán)加速之后炎性代謝產(chǎn)物能夠得到有效的代謝，腰肌勞損的情況也就會(huì)得到明顯的好轉(zhuǎn)。
第四、平時(shí)應(yīng)當(dāng)盡量避免去搬抬重物，因?yàn)榘崽е匚锏倪^(guò)程當(dāng)中對(duì)損傷的肌肉會(huì)加劇損傷，因此這方面一定要注意。
