高清日韩av,,国产精品成人3p一区二区三区,欧美激情欧美精品一区二区,国产成人精品999在线观看,欧美日韩精品一区二区三区不卡

00:00
2:13

醫(yī)生主講實(shí)錄

第一個動作是上下聳肩運(yùn)動:兩足分開而立約與肩寬,兩肩盡量上提,稍停片刻,肩頭突然下落,做八遍。

第二個動作是背后舉臂運(yùn)動:兩臂交叉并伸直于后,隨即用力上舉,狀似用肩胛骨上推頭的根部,保持兩到三秒鐘后,兩臂猛的落下,像要撞到腰上,實(shí)際上也可以撞到,做兩到三遍。

第三個動作是叉手前伸運(yùn)動屈肘:十指交叉于胸前,兩手迅猛前伸,同時迅速向前低頭,使頭夾在伸直的兩小臂之間,做五到十遍。

第四個動作是叉手轉(zhuǎn)肩運(yùn)動:十指交叉于胸前,掌心朝下,盡量左右轉(zhuǎn)肩,頭必須跟著向右轉(zhuǎn),注意保持開始時的姿勢,轉(zhuǎn)動幅度要等于或大于九十度,左右交替,做五到十遍。

第五個動作是前后轉(zhuǎn)肩運(yùn)動屈肘成直角:旋轉(zhuǎn)肩部,先由前向后,再從后向前,旋轉(zhuǎn)變速不拘。

鍛煉以上五個小動作的目的在于充分使肩部活動開,從而改善腦部活躍細(xì)胞。

以上內(nèi)容僅供參考

為你推薦