首先，如果是因?yàn)樯眢w不舒服導(dǎo)致的失眠，那么要將引起失眠的原發(fā)疾病治療好，這樣失眠的癥狀才會自然緩解。
其次，如果是不明原因的失眠，那么建議要有規(guī)律的作息時間：
第一，要按時起床、按時睡覺；
第二，要保持睡眠的環(huán)境，安靜舒適；
第三，不要在床上看電視。
第四，每天要適度的運(yùn)動，但是不要在睡覺2小時前運(yùn)動；
第五，晚餐后不要喝酒、喝咖啡、吸煙，也不要過多飲食。
這樣盡量的調(diào)整自己，也許就能在一定程度上改善失眠的情況。
失眠怎樣調(diào)理
戴軍副主任醫(yī)師
黃石市中心醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
2018-10-08 3225次
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失眠怎么調(diào)理第一、睡前喝牛奶，睡前喝牛奶有養(yǎng)神安神的功效，因?yàn)榕Ｄ讨泻胸S富的色氨酸，有鎮(zhèn)靜安眠的作用，能幫助進(jìn)入睡眠狀態(tài)。此外，枕頭比床更影響睡眠，一個合適的枕頭是幫助睡眠的方式之一。第二、按摩，可通過按摩頭部和面部的穴位來緩解頭疼、失眠，另外磁療、電療等方式也可以幫助緩解失眠的癥狀。第三、睡前泡腳，因?yàn)樵谒X之前用熱水泡腳，可促進(jìn)人體的血液循環(huán)，有利于改善睡眠。此外睡前也可以來一段柔和單調(diào)的音樂，對失眠有一定的效果。第四、藥物調(diào)理，失眠嚴(yán)重者可以通過藥物調(diào)理幫助快速入睡，可根據(jù)自身情況服用鎮(zhèn)靜安神的藥物。
01:16
王燕
主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院
2021-12-01 3568次
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心悸失眠怎么調(diào)理首先要養(yǎng)成規(guī)律的生活作息，合理健康的飲食習(xí)慣，像濃茶、濃咖啡、可樂等興奮性物質(zhì)盡量少飲用，辛辣刺激性的物質(zhì)盡量少食用，睡眠環(huán)境保持穩(wěn)定。另外情緒波動不要太大，多數(shù)患者的失眠癥狀都能夠緩解，失眠癥狀緩解以后心悸的感覺就會隨之減輕。另外心悸失眠常見于焦慮的病人，或者是焦慮合并抑郁癥，或者有些達(dá)不到焦慮、抑郁情緒有問題的，表現(xiàn)為睡眠不好，入睡困難，或者是睡眠時間短容易早醒，或者是醒來難以再入睡，或者是睡眠較淺，像這種情況可以應(yīng)用抗焦慮的藥物來治療。心悸是感覺到心前區(qū)不舒服，多數(shù)是因?yàn)樾膭舆^速、過緩，或者是心律失常引起的，所以要針對具體的病因進(jìn)行治療，積極的進(jìn)行心悸的治療，當(dāng)基礎(chǔ)的疾病控制以后失眠的癥狀就能夠很好的緩解。
01:32
王燕
主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院
2021-08-28 2479次
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失眠怎樣自我調(diào)理對于失眠的患者來說可以積極的接受心理行為的治療，心理行為的治療的本質(zhì)是改變患者的信念系統(tǒng)，發(fā)揮其自我效能，進(jìn)而改善失眠癥狀，要完成這一目標(biāo)常常是需要專業(yè)醫(yī)師的參與，心理行為治療對于成人原發(fā)性失眠、繼發(fā)性失眠都具有良好的效果。通常來說最主要的也就是睡眠衛(wèi)生教育，患者如果想知道怎樣進(jìn)行自我調(diào)，不妨多參加一些睡眠衛(wèi)生教育，大部分是失眠患者都存在著不良睡眠習(xí)慣，破壞正常的睡眠模式，形成對睡眠的錯誤概念，從而導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)。睡眠衛(wèi)生教育主要是幫助失眠的患者認(rèn)識到不良睡眠習(xí)慣，在失眠的發(fā)生與發(fā)展中的重要作用，分析尋找形成不良睡眠習(xí)慣的原因，建立良好的睡眠習(xí)慣。一般來講失眠衛(wèi)生教育需要與其他心理行為治療方法同時進(jìn)行，不推薦將失眠衛(wèi)生教育作為孤立的干預(yù)方式來進(jìn)行應(yīng)用，一般來說失眠衛(wèi)生教育的內(nèi)容可以包括患者在睡前數(shù)小時，一般在下午四點(diǎn)以后要避免使用興奮性的物質(zhì)，比如咖啡、濃茶或者說吸煙等。在睡前不要飲酒，酒精可以干擾睡眠，要有規(guī)律的進(jìn)行體育鍛煉，但是睡前要避免進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，睡前不要大吃大喝或者說進(jìn)食不易消化的食物等。語音時長 1:30”
王卓
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-08-25 3107次
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人流后失眠怎樣調(diào)理人流對人體的傷害很大，并且會導(dǎo)致氣血虛弱，抵抗力下降，所以身體虛弱了神經(jīng)功能容易紊亂，因此對于失眠的情況是因?yàn)橹参锷窠?jīng)紊亂而導(dǎo)致的。那怎么緩解這樣的情況，應(yīng)該做到以下幾點(diǎn):第一、應(yīng)該注意休息，避免勞累，不要熬夜，不要吃一些辛辣刺激性食物，以及濃烈的酒和咖啡、濃茶等等，應(yīng)該多吃粗糧和綠葉蔬菜。第二、可以選用一些藥物來進(jìn)行治療，可以選用安神的藥物，比如朱砂安神丸、補(bǔ)腎安腦丸以及柏子養(yǎng)心丸等等，也可以應(yīng)用補(bǔ)充紐崔萊蛋白質(zhì)粉或者是維生素b族以及富含有維生素c的水果、鈣鎂片等等。第三、應(yīng)該緩解不良的情緒和壓力。因?yàn)槿肆骱?，可能壓力較大，害怕自己以后不能夠再生育，所以緩解這樣的情緒、緊張、焦慮、不安等等，那么只要做到以上幾點(diǎn)，相信人流后失眠就會得到緩解。以上方案僅供參考，具體使用情況請按藥品說明或到正規(guī)醫(yī)院按醫(yī)囑用藥。語音時長 1:43”
周喜玉
主治醫(yī)師遼寧中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院
2019-01-27 13968次
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失眠怎樣調(diào)理調(diào)理失眠首先應(yīng)該放松心情，以寬容的心態(tài)對待疾病以及事情，可以調(diào)整睡眠狀態(tài)，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，減少午休也對于睡眠是很有利的，可以進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，能夠改善睡眠的質(zhì)量調(diào)整飲食，睡前避免喝過濃的茶，睡前聽一點(diǎn)舒適的輕柔音樂。
李鑫
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-24 2104次
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怎樣調(diào)理更年失眠病情分析：更年期失眠屬于正常的更年期生理現(xiàn)象之一。這是由于身體內(nèi)的雌激素水平分泌下降，加之更年期女性平時缺乏鍛煉，精神壓力過大就會導(dǎo)致失眠。意見建議：如果更年期不適癥特別嚴(yán)重時，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下采用激素治療或者還可以采用中藥進(jìn)行調(diào)理，副作用比較小，治療的效果也會更加明顯，但是切記千萬不要自己擅自用藥。
趙晶晶
主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2019-03-20 1402次
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肝不好失眠怎樣調(diào)理肝不好失眠一般可以用藥物調(diào)理，如果是肝火旺盛，一般可以吃逍遙丸、柴胡疏肝散等藥，如果是肝腎陰虛，一般可以吃六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸等藥物，如果是肝血不足導(dǎo)致的失眠，可以吃歸脾丸，補(bǔ)中益氣丸等藥物。1、肝火旺盛：指肝的機(jī)能亢盛而出現(xiàn)熱象，多與情志因素、飲食因素、其他臟腑熱邪傳至肝經(jīng)有關(guān)。主要臨床表現(xiàn)為頭暈
郭明冬
主任醫(yī)師中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院
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女人陰虛失眠怎樣調(diào)理女性陰虛失眠，是指因體內(nèi)陰液不足而引起的一種失眠癥狀。針對這一問題，調(diào)理方法主要包括飲食調(diào)整、生活習(xí)慣改善以及適當(dāng)?shù)乃幬镏委煛ｏ嬍痴{(diào)整是關(guān)鍵。陰虛體質(zhì)的女性應(yīng)多食用滋陰潤燥的食物，如銀耳、百合、蓮子等，同時避免辛辣、油膩和刺激性食物，以保持
馬小麗
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院
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