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• 腰間盤突出怎么鍛煉

  腰椎間盤突出，主要是由于外傷或者是由于腰椎長(zhǎng)期的勞損、退變等原因造成的腰椎間盤纖維環(huán)的損傷、破裂、髓核移位，從原來的位置脫出來以后，壓迫神經(jīng)根及硬膜。腰椎間盤的突出及退變，同時(shí)可以造成腰椎椎間隙高度的下降，反過來又加重了腰椎的不穩(wěn)定。這種不穩(wěn)定，使新的髓核又會(huì)出來，導(dǎo)致壓迫的加重。所以腰椎鍛煉的目，主要是改善腰部的血液循環(huán)，減輕壓迫對(duì)神經(jīng)的刺激，改善它的血液循環(huán)，造成神經(jīng)的水腫，讓它消散的更快一些。加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，同時(shí)要穩(wěn)定腰椎。所以具體說來，就是在沒有癥狀的階段，我們可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍├爝\(yùn)動(dòng)，做一些舒展運(yùn)動(dòng)，改善它的血液循環(huán)。同時(shí)可以做一些增強(qiáng)腰背肌的鍛煉，比如像平板支撐、小燕飛，還有五點(diǎn)支撐，還有仰臥平抬雙腿等這些運(yùn)動(dòng)。至于體育鍛煉，游泳是一個(gè)比較不錯(cuò)的選擇，當(dāng)然標(biāo)準(zhǔn)瑜伽運(yùn)動(dòng)也是可以的。但是在癥狀期，我們還建議病人盡量多臥床休息，可以適當(dāng)?shù)淖鲚p微的一些放松運(yùn)動(dòng)，但不建議在癥狀期進(jìn)行鍛煉。

  

  01:40
  申劍 副主任醫(yī)師北京醫(yī)院

  2019-02-14 139284次

• 腰間盤突出8種鍛煉方法

  腰椎間盤突出癥鍛煉方法，主要是強(qiáng)化腰背部肌肉和腹部肌肉的這些運(yùn)動(dòng)方法，都可以對(duì)腰椎間盤突出癥有緩解。主要是常用的小燕飛，讓后背的肌肉力量去增強(qiáng)。另外做這一些向前的，包括腹部的肌群的這些鍛煉方法，其實(shí)都是可以的。另外去做柔體性的活動(dòng)，比如有時(shí)候做一些瑜伽，或者去做一些游泳，這些鍛煉都對(duì)腰椎間盤突出癥有非常好的一種保護(hù)作用。那么它這個(gè)方法是多種的，但是需要你在做了這些鍛煉之后，要感覺到局部的有一些酸脹，但是不能出現(xiàn)疼痛。第二天這種休息之后疼痛還能緩解，否則還更會(huì)容易加重這種損傷。

  

  01:25
  郭向飛 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

  2018-10-29 346640次

• 腰間盤突出如何鍛煉方法
  一，臥床，腳尖往回勾，腿伸直向上抬至最高，堅(jiān)持五分鐘，然后慢慢的放下，循環(huán)十次，左右腿交換做。二，拱橋運(yùn)動(dòng)，就是臥床，雙手雙腳撐床，臀部使勁向上抬至最高，堅(jiān)持五到十秒循環(huán)十次。三，燕飛，俯臥位于床上，雙臂向后伸起，雙腿向上跳起至最高，堅(jiān)持五到十秒鐘，循環(huán)十次。腰椎間盤突出的患者，在鍛煉時(shí)，一定要注意循序漸進(jìn)，而且持之以恒，同時(shí)腰椎間盤手術(shù)以后腰椎不是很穩(wěn)定，容易損傷或者再發(fā)腰椎間盤突出，做手術(shù)以后不能像正常人一樣干活，需要比較小心，少做彎腰，搬東西，抬東西等增加腰部負(fù)擔(dān)的勞動(dòng)，日常生活，一般來說沒什么問題。
  語音時(shí)長(zhǎng) 1:37”
  李培哲 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2018-08-26 8196次

• 腰間盤突出幾種鍛煉方法
  對(duì)于病人出現(xiàn)了腰椎間盤突出的情況，在椎間盤突出以后如果行鍛煉，一定要是在腰部椎體不受理的情況下才可以，因?yàn)檠孔刁w一旦受力就會(huì)擠壓中間的椎間盤，從而就會(huì)引起椎間盤突出的加重，所以說一定要腰部椎體不受力的情況下進(jìn)行鍛煉。這種情況在臥床時(shí)一般腰椎是不受力的，所以說可以在臥床期間行后弓腰四點(diǎn)或者是五點(diǎn)支撐的鍛煉以及平板支撐的鍛煉，來鍛煉腰背部的肌肉力量，從而減輕腰部椎體的受力，避免腰部的椎間盤過度的受到擠壓。再就是可以下地活動(dòng)時(shí)行吊單杠或者是倒走的活動(dòng)，對(duì)于椎間盤突出鍛煉也是很好的方法；再就是可以行游泳的鍛煉，對(duì)于椎間盤突出癥狀的緩解也有很好的幫助作用。
  語音時(shí)長(zhǎng) 1:16”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-02-18 4829次

• 腰間盤突出如何鍛煉
  腰椎間盤患者如果疼痛嚴(yán)重時(shí)不建議鍛煉，應(yīng)臥床休息，在疼痛不嚴(yán)重時(shí)，可采?。?.屈膝抬腿法，平臥兩手伸直放于身體兩側(cè)，雙腿伸直并攏，抬左腿，屈膝，大腿向胸前靠攏，換右腿同法操作；2.抬腿呼吸法，平臥，雙腿并攏，兩臂向兩側(cè)展開，放松，吸氣，上身抬起，雙手抱左膝，右腿抬起，呼氣，按左腿同法操作。
  倪文杰 主治醫(yī)師山西省中醫(yī)院

  2019-01-22 3104次

• 腰間盤突出怎樣鍛煉
  病情分析：腰間盤突出急性期應(yīng)嚴(yán)格臥床休息，不能進(jìn)行任何鍛煉，病情緩解期可選擇加強(qiáng)腰背肌肉力量的鍛煉，如燕飛式、五點(diǎn)支撐、平板支撐、蛙泳等，增強(qiáng)腰背肌肉力量，能夠增加脊柱穩(wěn)定性，緩解腰痛保護(hù)腰椎。意見建議：腰間盤突出患者應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，防止過度勞累，避免反復(fù)旋轉(zhuǎn)腰部、彎腰負(fù)重的活動(dòng)，進(jìn)行促進(jìn)肌力、柔韌性、平衡性的身心訓(xùn)練緩解腰痛，改善腰部功能。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2021-09-19 1203次

• 腰間盤突出鍛煉方法
  腰間盤突出鍛煉方式包括飛燕式鍛煉、倒走、游泳、直腿抬高等。1、飛燕式鍛煉：可以增強(qiáng)患者背部肌肉力量，減輕腰背部韌帶、肌肉及椎間盤的受力，有助于恢復(fù)腰背部前后軟組織的協(xié)調(diào)與平衡。具體方法為，患者處于俯臥位，上肢平放于軀干兩側(cè)，腹部為支撐點(diǎn)，下肢用力向后蹬，同時(shí)盡可能的抬起頭部和軀干。2、倒走：是較為簡(jiǎn)
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-05-17 1292次

• 腰間盤突出怎樣鍛煉
  腰間盤突出一般是指的腰椎間盤突出癥，腰椎間盤突出癥患者可以通過小燕飛、五點(diǎn)支撐、游泳的方法來鍛煉。1、小燕飛：患者可以俯臥在床上，以腹部為支點(diǎn)，上半身和下肢向后緩慢翹起，呈角弓反張的姿態(tài)，保持3-5秒鐘再緩慢放下。每天進(jìn)行30-50次，可以增加腰椎后部肌肉群的力量，從而保持腰椎的穩(wěn)定性。2、五點(diǎn)支撐
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2023-08-16 0次