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• 如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

  如何預(yù)防骨質(zhì)疏松，第一點(diǎn)要加強(qiáng)體育活動(dòng)和鍛煉，適當(dāng)進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，接受陽(yáng)光照射，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，可以選擇負(fù)重運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)快步走、啞鈴操、劃船運(yùn)動(dòng)、蹬踏運(yùn)動(dòng)等。目前針對(duì)骨質(zhì)疏松的，運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度，還沒(méi)有達(dá)成共識(shí)，眾多基礎(chǔ)以及臨床研究，建議還是，采取高強(qiáng)度低重復(fù)的運(yùn)動(dòng)，可以提高效應(yīng)骨的骨量，強(qiáng)度以每次運(yùn)動(dòng)后，肌肉有酸脹和疲乏感，休息后，這種感覺(jué)消失為宜。第二個(gè)預(yù)防骨質(zhì)疏松的主要措施，就是注意飲食調(diào)配，多進(jìn)食蛋白質(zhì)含量豐富的食物，比如牛奶、蛋類(lèi)、瘦肉、家禽肉和魚(yú)蝦等，以及含鈣量比較豐富的食物，像蘿卜、牛奶，像卷心菜和各種豆制品等，同時(shí)減少食鹽的攝入，以保存體內(nèi)的鈣質(zhì)，同時(shí)注意補(bǔ)充鎂和錳等微量元素。第三個(gè)點(diǎn)就是要戒煙戒酒，盡量少喝，含有咖啡因類(lèi)物質(zhì)的飲料。

  

  01:27
  章耀華 主治醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院

  2019-10-29 8851次

• 如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

  骨質(zhì)疏松癥，雖然是一種衰老性的骨骼疾病，但仍然是可防可控的，主要是要從以下幾個(gè)方面來(lái)防控：第一，就是要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，均衡膳食，保證每天蛋白質(zhì)的攝入，比如說(shuō)每公斤體重要做到0.8到1克的蛋白質(zhì)的攝入，還要飲用至少300毫升的牛奶。那么要有充足的日照，每天要保證在15分鐘到30分鐘的有效的皮膚的日照，才能攝取足夠的維生素D，那么維生素D可以有效的預(yù)防我們這個(gè)骨質(zhì)疏松，它是促進(jìn)鈣的吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。還要補(bǔ)充一些骨健康的這個(gè)補(bǔ)充劑，包括鈣劑，比如每天可以補(bǔ)充800毫克的元素鈣。一般成年人要補(bǔ)充的量，如果是50歲以上的人群，要補(bǔ)充大約1000毫克的元素鈣。我們還是提倡從飲食當(dāng)中，攝入更多的鈣質(zhì)，比如說(shuō)牛奶、豆?jié){，或者是奶制品，或者是芝麻醬，或者是油菜、菠菜等等，這些蔬菜類(lèi)也含鈣比較豐富，或者是蝦皮一些含鈣質(zhì)比較豐富的海產(chǎn)品，都是可以多攝入一些的。還要注意維生素D的補(bǔ)充，實(shí)際上國(guó)家的人群，80%都是維生素D缺乏的，由于曬太陽(yáng)少，或者是年輕的時(shí)候工作比較繁忙，就是沒(méi)有時(shí)間去曬太陽(yáng)。所以造成維生素D缺乏，直接會(huì)影響到老年以后的骨量的儲(chǔ)備。那么維生素D，一個(gè)是要充足的日照可以補(bǔ)充，另外飲食可以提供，但是飲食提供的量很有限。如果日照比較少，上班族或者是就是有日照，合成維生素D少，我們就要需要補(bǔ)充，外源補(bǔ)充一些維生素D。還有一種就是抗骨質(zhì)疏松，藥物治療，抗骨質(zhì)疏松藥治療，主要是包括抗骨吸收藥物，有雙膦酸鹽，還有雌激素，還有降鈣素，還有雌激素受體調(diào)節(jié)劑。骨形成促進(jìn)劑就包括特立帕肽，維生素D、維生素K2，還有一些中藥。中藥實(shí)際上，是治療骨質(zhì)疏松也是比較好的藥。因?yàn)橹嗅t(yī)講，脾主肌肉四肢、腎主骨，肌肉強(qiáng)壯了就可以防跌倒。防止跌倒就可以避免骨折的發(fā)生，骨骼是否強(qiáng)壯和腎氣的是否強(qiáng)盛有關(guān)系。所以通過(guò)調(diào)理脾腎，使肌肉強(qiáng)壯，使骨骼更加健康，這也是非常好的治療手段。

  

  04:16
  羅燕楠 主任醫(yī)師中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院

  2018-09-27 10709次

• 女性預(yù)防骨質(zhì)疏松
  骨質(zhì)疏松是一種以骨量減少為因造成的一個(gè)全身骨質(zhì)代謝障礙的疾病?？梢苑譃樵l(fā)性的骨質(zhì)疏松和繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松，而且患病人群當(dāng)中，有以女性居多的，如何有效的去預(yù)防骨質(zhì)疏松？我們有以下幾點(diǎn)：一，要注重蛋白質(zhì)的攝入，如果體內(nèi)長(zhǎng)期的缺少蛋白質(zhì)，就很容易出現(xiàn)骨密度的下降，進(jìn)而誘發(fā)骨質(zhì)疏松的情況。二，要注意補(bǔ)鈣，一般說(shuō)，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的大部分都是因?yàn)槿扁}所引起的，女性朋友平時(shí)可以多吃一些海鮮豆制品、乳制品等含鈣高的食物，可以很好的幫助補(bǔ)充鈣質(zhì)，必要的時(shí)候也可以選擇吃一些鈣片來(lái)進(jìn)行補(bǔ)鈣。第三，要運(yùn)動(dòng)，多種運(yùn)動(dòng)都可以有助于骨質(zhì)的維持絕經(jīng)期的女性，每周堅(jiān)持3小時(shí)的運(yùn)動(dòng)總體的鈣就會(huì)增加，當(dāng)然要注意不要運(yùn)動(dòng)過(guò)度，因?yàn)槿绻\(yùn)動(dòng)過(guò)度的話(huà)，閉經(jīng)者的骨量丟失了反而會(huì)加快。第四，要每天曬太陽(yáng)，光靠飲食補(bǔ)鈣的是完全不夠的，我們建議女性朋友每天都能有一部分時(shí)間到戶(hù)外去曬一曬太陽(yáng)，因?yàn)闀裉?yáng)可以出去我們身體對(duì)于鈣質(zhì)的吸收，強(qiáng)化骨骼，但是注意要選擇曬太陽(yáng)的時(shí)間劑量，避免去暴曬以免曬傷皮膚，當(dāng)然如果你已經(jīng)查出有骨質(zhì)疏松，在平常運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意減少摔倒的幾率，以防止出現(xiàn)骨折的可能。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 2:26”
  鄧犇 主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院

  2018-11-28 4159次

• 如何預(yù)防骨質(zhì)疏松
  預(yù)防骨質(zhì)疏松首先在飲食上要進(jìn)行積極的控制和調(diào)整。同時(shí)要加強(qiáng)身體肌肉和骨骼的鍛煉，做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，每周2-3次的一小時(shí)或兩小時(shí)運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自己的身體狀況、運(yùn)動(dòng)能力和協(xié)調(diào)能力來(lái)選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，無(wú)論是游泳、跑步、打球都可以。預(yù)防骨質(zhì)疏松除了飲食和日常的運(yùn)動(dòng)之外還有改善生活習(xí)慣，不要熬夜、飲酒、吸煙，都對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松有良好的作用，熬夜和經(jīng)常喝碳酸飲料都是不好的習(xí)慣，所以生活當(dāng)中要積極的避免和適當(dāng)?shù)目刂?。有一些骨質(zhì)疏松人群是由于年齡逐漸增大或者是遺傳基因?qū)е?，這是無(wú)法控制的。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:17”
  王陸寬 主任醫(yī)師海城市正骨醫(yī)院

  2021-01-13 1924次

• 女性怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松
  對(duì)于女性在絕經(jīng)之前就可以適當(dāng)?shù)氖褂醚a(bǔ)充鈣質(zhì)，包括碳酸鈣d3。同時(shí)還有多吃蝦皮，多喝牛奶，多吃一些魚(yú)子醬之類(lèi)的食物。還要適當(dāng)?shù)臅裉?yáng)，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如游泳、慢跑等。平時(shí)要加強(qiáng)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)飲食，避免挑食。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2018-12-26 2203次

• 女性怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松
  飲食上常吃含鈣量豐富的食物，如蝦、蝦皮、奶類(lèi)、豆制品、木耳、海帶、蝦皮、綠色蔬菜、芝麻等；堅(jiān)持體育鍛煉，適當(dāng)?shù)年?yáng)光下運(yùn)動(dòng)，多接受日光?。ㄟm度），不吸煙、少飲酒、少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料，少吃糖及食鹽。絕經(jīng)后女性，骨丟失量加速，除了飲食和科學(xué)的生活方式，還需定期進(jìn)行骨密度檢查，預(yù)防性服用活性維生素D和鈣劑，成年人每日所需的鈣量為800到1000毫克。
  鄭聲雄 主治醫(yī)師解放軍第四七六醫(yī)院

  2019-01-02 1403次

• 骨質(zhì)疏松如何預(yù)防
  預(yù)防骨質(zhì)疏松，日常除了正常的飲食，要適量的補(bǔ)充鈣和維生素D，適量的曬太陽(yáng)，保持有規(guī)律的作息。經(jīng)常進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)，有益骨骼健康。由于骨質(zhì)疏松是中老年群體的高發(fā)疾病，且前期癥狀并不明顯，推薦55歲以上的人群，定期到正規(guī)醫(yī)院檢查骨密度，可以及時(shí)了
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-09-12 0次

• 骨質(zhì)疏松如何預(yù)防？
  預(yù)防骨質(zhì)疏松，要做到合理飲食，均衡營(yíng)養(yǎng)，保持良好的作息習(xí)慣，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣和維生素D，經(jīng)常曬曬太陽(yáng)，定期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉骨骼和肌肉。骨質(zhì)疏松多發(fā)于老年群體，預(yù)防大于治療，所以超過(guò)55歲的人群最好每一到兩年到醫(yī)院做骨密度檢查，能及時(shí)發(fā)現(xiàn)骨骼的異常
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-09-12 0次