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• 運動后肌肉酸痛怎么快速恢復

  運動后肌肉酸痛，可以采用一些按摩、活動、熱敷等加速血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物乳酸的運走，來加速恢復。運動或劇烈運動后，肌肉強烈的收縮、大量的做功，會產(chǎn)生一些代謝產(chǎn)物，常見的代謝產(chǎn)物是無氧代謝產(chǎn)生的乳酸，這些乳酸會讓人酸痛不適。乳酸太多要快速的運走、代謝，肌肉酸痛的癥狀才會恢復。因此運動后肌肉酸痛要局部的按摩、熱敷，進行有規(guī)律的活動，使肌肉的循環(huán)加快，加速代謝產(chǎn)物快速的運走，就可以使酸痛癥狀很快恢復，恢復肌肉的功能。

  

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  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-25 11735次

• 運動后肌肉酸痛還能繼續(xù)運動嗎

  運動后肌肉酸痛是可以繼續(xù)運動的，但是需要降低運動強度和減少運動量。肌肉酸痛說明肌肉，已經(jīng)超負荷的工作，其代謝已經(jīng)不能滿足劇烈運動所需的能量，如果繼續(xù)劇烈的運動，可能代謝產(chǎn)物就會更多，肌肉就會更乏力，在乏力的情況下，就有可能造成一些損傷，包括姿勢、運動不到位等造成關節(jié)的損傷、肌肉的拉傷等。運動后肌肉出現(xiàn)酸痛，盡量要減少運動，或者減緩運動，使肌肉得到一定的恢復。肌肉恢復功能，才會得到正常的發(fā)揮。正常發(fā)揮的肌肉才會有力量，才不至于使肌肉失控，才不至于受傷。而且肌肉酸痛是一種警告，就是肌肉出問題的一種警告。如果繼續(xù)大量的運動，就有可能使肌肉徹底受傷、損壞，所以肌肉酸痛以后一定要減緩運動減少運動量。

  

  01:43
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-30 16849次

• 快速緩解運動后的酸痛
  主要是睡眠、按摩、整理運動或者溫水浴，下面我給大家做詳細的介紹：睡眠，充足的睡眠是消除疲勞、恢復體力的關鍵。運動者每天應保證8-9小時的睡眠，使機體處于完全放松的狀態(tài)。按摩，通過按摩不但能夠促進大腦皮層興奮與抑制的轉換，因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂消失，還可促進血液循環(huán)，加強局部血供消除疲勞，按摩時以揉膽為主，交替使用按壓等手法，按摩可以在運動結束后或者是晚上睡覺時進行。還有就是整理運動，劇烈運動后霎然停止，會影響到氧的供應和靜脈的回流，使血壓降低引起不良的反應，運動后應做好整理運動，運動緩慢放松使身體恢復。還有就是溫水浴，有刺激血管擴張促進新陳代謝和血液循環(huán)的作用。
  語音時長 1:33”
  段大波 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-12-05 2490次

• 怎么緩解運動后的肌肉酸痛
  運動后出現(xiàn)酸痛多是長時間不運動，或者運動超出平常的運動量，所以導致肌肉血液循環(huán)不好，出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀。出現(xiàn)運動酸痛后，可以在局部涂紅花油可減輕疼痛。另外，也可以進行腿部的局部熱敷，熱敷可以促進腿部肌肉放松，從而達到緩解肌肉酸痛的目的。另外拍打，按摩局部肌肉，使肌肉酸痛的地方得到放松，加速血液循環(huán)。從而減輕酸痛的現(xiàn)象，另外牽拉可使損傷后的連接組織分離，比如壓腿，踢腿動作等。
  語音時長 1:15”
  鄧志勇 副主任醫(yī)師鄒平市中醫(yī)院

  2018-11-24 40609次

• 如何緩解運動后的肌肉酸痛
  病情分析：運動后肌肉酸痛是肌肉中乳酸堆積導致，可以在運動完成后2小時內(nèi)對肌肉豐富的部位進行冷敷，待腫脹消退后改用熱水浴，同時配合局部拍打按摩，以改善血液循環(huán)，促進酸性物質的代謝。意見建議：在運動時應注意循序漸進，不要一次大運動量運動，在運動前應做好熱身，活動后做拉伸或者整理運動。如果出現(xiàn)關節(jié)部位的疼痛，應注意疼痛是否伴有關節(jié)的腫脹，避免出現(xiàn)急性滑膜炎。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2020-08-07 1403次

• 運動后肌肉酸痛怎么快速恢復
  病情分析：運動以后肌肉酸痛快速緩解的方法，需要做到以下幾點：一，局部積極的進行熱敷，按摩，就可以有效的促進體內(nèi)乳酸快速的吸收，從而有效的緩解病人局部的酸痛癥狀。二，需要積極的注意休息，保護，避免劇烈運動。意見建議：平時需要遠離于受涼受潮的環(huán)境，并且需要積極的注意保暖，避免局部再次受到外力的作用，需要戒煙戒酒，禁忌辛辣，刺激性食物。
  程斌 主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院

  2021-09-29 1403次

• 怎么緩解運動后的肌肉酸痛
  患者可以通過熱敷、理療、藥物等方式緩解運動后的肌肉酸痛，但注意用藥時需遵醫(yī)囑。1、熱敷：在進行劇烈運動或大量運動后，身體內(nèi)的乳酸會堆積在肌肉部位，從而產(chǎn)生肌肉酸痛的感覺，可以通過局部熱敷的方式加快體內(nèi)乳酸的排出。2、理療：如果運動后的肌肉酸痛情況比較嚴重，通過熱敷的方式并沒有得到有效緩解，還需要在醫(yī)
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院

  2023-01-03 0次

• 緩解運動后肌肉酸痛的方法
  運動后肌肉酸痛，常因肌肉過度使用或微損傷導致，伴隨乳酸堆積而引發(fā)。針對這一問題，有多種科學有效的緩解方法。適當休息至關重要。運動后的肌肉需要時間來恢復，避免劇烈運動，給肌肉充足的修復時間。熱敷可以促進血液循環(huán)，加快新陳代謝，有助于乳酸的排出
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院

  2025-01-17 0次