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• 失眠怎么快速入睡

  睡眠的限制療法是非常有效果的，可能在第一周的時(shí)候效果不是很明顯，但第二周的話一般來說都能起效，就是固定時(shí)間的上床睡覺，固定時(shí)間的起床非常重要，有助于我們的生物鐘的緩解。睡眠限制療法，其實(shí)是歐美興起的，并不是我們中國人發(fā)明的，但是我們可以借鑒，很有效果。它就是說讓您比如說，在10點(diǎn)左右我來上床，就必須上床睡覺，發(fā)現(xiàn)這個(gè)上完床之后，這個(gè)20分鐘、30分鐘不能入睡，那您就起來，起來看看書、背背英文單詞，做一些枯燥的活，然后有困意了再去上床睡覺。這是要求建立睡覺和床，建立一個(gè)條件反射，只要躺在床上的話，我就能睡覺了，達(dá)到這樣目的就可以。第二天早上的時(shí)候要起床，起床的時(shí)間必須固定，比如說6點(diǎn)，6點(diǎn)起床你定好鬧表，我就6點(diǎn)的時(shí)候鬧，那樣的話他就能起這個(gè)床。還有的病人就是一宿不睡，一宿不睡不要著急，依然6點(diǎn)時(shí)間起床，6點(diǎn)時(shí)間起床，白天不要補(bǔ)覺，都可晚上來睡，這樣有助于生物鐘的調(diào)節(jié)，大概就是在第二周的時(shí)候，就明顯見到一些療效。

  

  01:47
  王嘉麟 副主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院

  2018-10-10 160350次

• 失眠吃什么容易入睡

  失眠吃以下食物容易入睡：第一、熱牛奶，牛奶的蛋白質(zhì)中含有人體必需的色氨酸，能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺的色青素，暫時(shí)的抑制大腦思維活動(dòng)，令人產(chǎn)生睡意?？梢栽谒耙恍r(shí)喝小半杯，如果喝的太多，夜尿增多，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。第二、可以吃點(diǎn)桂圓，桂圓含豐富的蔗糖、葡萄糖、維生素等，具有鎮(zhèn)靜、安神、養(yǎng)血等功效，可以滋補(bǔ)腦細(xì)胞，調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)，緩解失眠。如果四肢無力、健忘、失眠、神經(jīng)衰弱的時(shí)候，就可以多吃一點(diǎn)桂圓，桂圓可以起到補(bǔ)血安神的作用。第三、可以喝一點(diǎn)小米粥，熬小米粥喝對(duì)促進(jìn)睡眠有很好的作用，小米有健脾、和胃、安眠的功效，食用后可以增加胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，有效提高睡眠質(zhì)量。第四、還可以吃一點(diǎn)蓮子，蓮子具有養(yǎng)心、安神、補(bǔ)脾等功效，對(duì)心悸、失眠、腹瀉等，具有一定的療效。

  

  01:32
  王燕 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2022-06-24 39129次

• 不能入睡就是失眠嗎
  不能入睡就是失眠的這種說法是不全面的，也是欠妥的。失眠原因有很多，情緒緊張是失眠的原因之一，在情緒緊張的過程當(dāng)中會(huì)激發(fā)交感神經(jīng)興奮，造成我們處于戰(zhàn)斗狀態(tài)，所以說我們會(huì)導(dǎo)致失眠。失眠的另一個(gè)主要原因就是各種各樣的焦慮，焦慮近一半兒的新型失眠患者的一個(gè)病因，在這個(gè)焦慮患者當(dāng)中失眠問題也是一個(gè)主要的問題。長期處于擔(dān)心害怕會(huì)讓我們整個(gè)身體處于覺醒、警覺的狀態(tài)，無法進(jìn)入和保持睡眠狀態(tài)，所以會(huì)使我們疲勞、精力不足、難以入睡，就形成一些惡性循環(huán)，使我們失眠的狀況越來越嚴(yán)重。另外引起失眠的因素還有一些環(huán)境因素，像噪音、光線、溫濕度，還有身體的狀況等等。所以不能入睡，我們首先要查找原因，針對(duì)對(duì)癥處理或者是自我的調(diào)節(jié)能夠解決的，我們能夠有效地來控制我們的睡眠狀況。
  語音時(shí)長 1:43”
  龐吉成 主治醫(yī)師淄博市婦幼保健院

  2018-11-09 4478次

• 失眠不能入睡怎么辦？
  失眠不能入睡就出現(xiàn)了入睡困難的現(xiàn)象就會(huì)影響睡眠質(zhì)量，造成睡眠不足，白天精神較差等問題，想要治療這種情況首先要明白入睡困難是與什么原因有關(guān)。大多數(shù)情況下入睡困難都和精神情緒狀態(tài)及腦力活動(dòng)有關(guān)日常情況下壓力比較大，生活負(fù)擔(dān)較重，情緒起伏過大，思慮過度，又經(jīng)常熬夜，作息不規(guī)律，這些現(xiàn)象都很容易造成失眠，不能入睡的現(xiàn)象，而且有可能造成早醒多夢。一定要在睡前盡量放空自己的思維，多想些愉快開心的事情，睡前可以使用牛奶、蜂蜜等食物安神助眠。必要時(shí)可以應(yīng)用比如安神補(bǔ)腦液，舒眠膠囊等相應(yīng)的一些中成類藥物來改善睡眠緩解入睡困難的現(xiàn)象。
  語音時(shí)長 01:12”
  趙騫康 主治醫(yī)師天津市職業(yè)病防治院

  2019-09-22 1091次

• 入睡困難算失眠嗎
  單純的入睡困難，并不能診斷為失眠，失眠一般情況下指的是患者的睡眠質(zhì)量出現(xiàn)明顯的下滑，這個(gè)時(shí)候可能會(huì)有失眠多夢，精神狀態(tài)差，夜間睡眠程度較淺，容易醒來，醒來以后很難再次入睡等多種臨床表現(xiàn)，通過綜合的判斷才能診斷為失眠的情況，如果只是單純出現(xiàn)入睡困難，多數(shù)并不能診斷為失眠。
  陳宇飛 主治醫(yī)師國藥同煤總醫(yī)院

  2019-01-03 2901次

• 失眠怎么快速入睡
  病情分析：第一點(diǎn)，如果長期失眠、入睡困難，可以在醫(yī)生的建議下服用新型的非苯二氮卓類催眠藥，對(duì)于入睡困難有不錯(cuò)的療效。第二點(diǎn)，患者睡覺之前千萬不要喝酒，不要喝咖啡，不要喝茶，可以喝杯熱牛奶，聽點(diǎn)放松的音樂。意見建議：建議失眠的患者要有健康的生活習(xí)慣，比如睡覺之前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，睡覺之前不要看電影，看小說，打游戲等。白天可以多參加運(yùn)動(dòng)。
  張輝 主治醫(yī)師濰坊市人民醫(yī)院

  2021-03-15 1202次

• 失眠出汗入睡困難
  失眠出汗入睡困難一般考慮是陰虛火旺或者心腎不交的原因，可以根據(jù)引起的原因選擇藥物治療。1、陰虛火旺：陰虛火旺可能是因?yàn)檫^度勞累或者房事過多引起，患者會(huì)出現(xiàn)五心煩熱、潮熱盜汗、腰膝酸軟、頭暈耳鳴以及失眠多夢的癥狀，引起失眠出汗入睡困難的情況，還可能會(huì)引起煩躁易怒、兩肋隱痛等?？梢宰襻t(yī)囑服用杞菊地黃丸、
  王燕 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2022-01-19 1353次

• 頸椎病失眠不能入睡怎么辦
  頸椎病引發(fā)的失眠，往往是由于頸部疼痛、不適以及伴隨的焦慮情緒所導(dǎo)致。針對(duì)這一問題，患者可以采取以下策略來改善睡眠質(zhì)量：治療頸椎病的根本是緩解頸部癥狀。這包括保持正確的坐姿和站姿，減少長時(shí)間低頭或仰頭的活動(dòng)，適當(dāng)進(jìn)行頸部運(yùn)動(dòng)以緩解肌肉緊張。物
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-12-06 0次