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• 平板支撐能瘦肚子嗎

  實際上通過平板支撐運(yùn)動可以動員全身的肌肉，對全身的肌肉都有很好的鍛煉效果的。但是平板支撐是無氧運(yùn)動，并不能對全身脂肪有消耗的作用，而且平板支撐的時間也決定運(yùn)動的效果。平板支撐瘦肚子前提是要做的時間足夠長，假設(shè)每天做50組，每組做5分鐘，那么對肚子是有減小的作用，因為肌肉力量變強(qiáng)，基礎(chǔ)代謝率變高，脂肪必然就會少了。如果每次做一分鐘，一天做兩三組，對瘦肚子沒有任何的影響，因為達(dá)不到足夠消耗除脂肪的作用。想瘦肚子的方式第一就是消耗要大于攝入量，如跑步、走路、挨餓或者是練各種的器械，對瘦肚子都會有非常明顯的效果。

  

  02:15
  陳博 副主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

  2021-08-31 27382次

• 平板支撐能減肥嗎

  平板支撐時，從嚴(yán)格的角度來說，是持續(xù)的一個肌肉張力，肯定會消耗你的能量，那么消耗的能量，從醫(yī)學(xué)角度、生理角度上來說，它是可以減肥的，燃燒你的脂肪。當(dāng)然它有一個限制，你得有一個有氧的運(yùn)動，無氧的運(yùn)動，可能它燃燒的脂肪要差一點(diǎn)。但如果平板支撐做的挺好，可吃的攝入的更多，那你肯定也減不了肥。所以說減肥，它也是綜合的一個治療，你如果要減肥，必須要通過你的飲食睡眠，生活狀態(tài)運(yùn)動，去綜合的考慮，綜合的去做一個計劃，才能達(dá)到這個減肥的目的。但減肥也不建議大家減的太快，必須是循序漸進(jìn)的過程，這樣對身體的危害也會小一點(diǎn)，讓身體有一個正常的，生理機(jī)能的一個代謝。

  

  01:16
  鮑世威 副主任醫(yī)師北京醫(yī)院

  2018-10-12 85133次

• 平板支撐減肥嗎
  平板支撐是一種簡便易行的體育鍛煉方式，可以鍛煉身體核心的肌群，減少肚子的脂肪，使得身體的體型比較勻稱。所以平板支撐適合肥胖的患者，作為一種減肥的運(yùn)動，最好是一周做5次以上的平板支撐，每次10~20分鐘。高血壓的患者應(yīng)該做像平板支撐這類的體育鍛煉，有助于控制體重，避免肥胖。適合高血壓患者的體育鍛煉，主要有慢跑，快走，練瑜伽，打太極拳。
  語音時長 01:14”
  鄭桂安 副主任醫(yī)師漳州市醫(yī)院

  2020-08-24 7362次

• 平板支撐減肥嗎
  平板支撐有一定的減肥作用，平板支撐現(xiàn)如今已經(jīng)成為很多人鐘愛的鍛煉之一，因為動作簡單方便執(zhí)行，平板支撐能夠很好的鍛煉核心肌群，平板支撐確實有一定的減肥作用，不過單靠一項活動效果不能很明顯，因為平板支撐是通過整體和局部拉伸改變肌肉的走向，使身體線條變得更加勻稱，總體而言耗能相對比較少，如果堅持時間短一般不會產(chǎn)生明顯的減脂效果。有數(shù)據(jù)表明以標(biāo)準(zhǔn)姿勢做平板支撐，1小時消耗的熱量大概只有二百卡路里左右，比跑步要少，而減掉一斤的脂肪大約需要消耗3500卡路里熱量。所以從中可以看出差距，不過如果能夠堅持訓(xùn)練，循序漸進(jìn)，比如至少堅持正確的姿勢做平板支撐一月，甚至更長時間，鍛煉肌肉和減肥效果是可以看到的。建議減肥飲食，控制飲食配合有氧運(yùn)動，比如慢跑、騎自行車、游泳等。同時再加上平板支撐，可以達(dá)到很好的減脂的效果。平板支撐雖然簡單容易操作，但對核心肌群鍛煉效果很好，要注意對于腰背、手臂和肩部有損傷的人，做平板支撐沒有辦法保證動作標(biāo)準(zhǔn)，還容易增加受傷部位的負(fù)擔(dān)，加劇癥狀。
  語音時長 2:19”
  鞠延玲 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-23 32908次

• 平板支撐減肥嗎
  平板支撐是可以減肥的，但是最好還是要經(jīng)過系統(tǒng)的鍛煉，堅持進(jìn)行相關(guān)的體育鍛煉，以及在飲食方面要控制，少吃多餐，不要暴飲暴食，多吃清淡容易消化的食物，一定要控制好晚餐不要過多同時養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持平和樂觀的心態(tài)來堅持就行。
  張玥 主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-12-05 2402次

• 平板撐減肚子嗎
  平板支撐是一個很好的鍛煉項目，不僅可以瘦肚子，對全身的脂肪燃燒也具有很好的作用。平板支撐可以使腹部肌肉保持緊張，一直處于緊張狀態(tài)可以加快對周圍脂肪的燃燒，可以起到健身和減肥的作用。肚子大一般是由于暴飲暴食、長期喝啤酒導(dǎo)致腹部脂肪堆積過多造成的。
  王麗娟 主治醫(yī)師淄博市第一醫(yī)院

  2018-12-30 2703次

• 平板支撐減肚子贅肉嗎
  平板支撐可以減肚子贅肉，但是通過平板支撐起來，肚子贅肉時，還需要控制飲食以及適當(dāng)?shù)拇钆湟恍┢渌倪\(yùn)動，單一靠考平板支撐減肚子贅肉，效果可能不是特別的理想。平板支撐在操作的時候，需要前側(cè)屈肌和后側(cè)伸肌共同進(jìn)行協(xié)調(diào)性的支撐，能夠使全身的肌肉處于緊繃的狀態(tài)，在這期間會消耗身體較多的能量，并且也能夠促進(jìn)肚子
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-05-27 2191次

• 平板支撐減肚子贅肉嗎
  平板支撐是一種有效的核心力量訓(xùn)練動作，對于減少腹部贅肉具有積極作用。通過鍛煉腹部、背部和臀部肌肉群，平板支撐不僅能增強(qiáng)核心穩(wěn)定性，還能幫助塑造平坦的腹部。1、強(qiáng)化核心肌群平板支撐能有效激活腹直肌、斜方肌等核心肌肉，持續(xù)鍛煉使這些肌肉更加緊實
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-01-11 0次