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• 失眠怎么快速入睡

  睡眠的限制療法是非常有效果的，可能在第一周的時候效果不是很明顯，但第二周的話一般來說都能起效，就是固定時間的上床睡覺，固定時間的起床非常重要，有助于我們的生物鐘的緩解。睡眠限制療法，其實是歐美興起的，并不是我們中國人發(fā)明的，但是我們可以借鑒，很有效果。它就是說讓您比如說，在10點左右我來上床，就必須上床睡覺，發(fā)現(xiàn)這個上完床之后，這個20分鐘、30分鐘不能入睡，那您就起來，起來看看書、背背英文單詞，做一些枯燥的活，然后有困意了再去上床睡覺。這是要求建立睡覺和床，建立一個條件反射，只要躺在床上的話，我就能睡覺了，達(dá)到這樣目的就可以。第二天早上的時候要起床，起床的時間必須固定，比如說6點，6點起床你定好鬧表，我就6點的時候鬧，那樣的話他就能起這個床。還有的病人就是一宿不睡，一宿不睡不要著急，依然6點時間起床，6點時間起床，白天不要補覺，都可晚上來睡，這樣有助于生物鐘的調(diào)節(jié)，大概就是在第二周的時候，就明顯見到一些療效。

  

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  王嘉麟 副主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院

  2018-10-10 160304次

• 失眠了怎么快速入睡

  失眠，這個情況對一般人來說都不陌生，可能很多人在一生當(dāng)中多多少少都會碰到失眠的情況。如果是偶爾的失眠一次兩次，比如生氣了或者加班晚了，對身體影響不大。但是長期的頻繁的失眠，還是應(yīng)該進(jìn)行相應(yīng)的正規(guī)的診斷和治療。如果比較規(guī)律性的失眠，特別頻繁的失眠，就應(yīng)該按照醫(yī)生的要求進(jìn)行正規(guī)的治療。尤其是那些比較頑固的失眠，這時候就不要擔(dān)心一些藥物的副作用，進(jìn)行一些藥物治療。一般來說在睡覺前大概半小時服用幫助睡眠的藥物，可以讓我們快速地入睡，一個好的睡眠可以讓第二天保持一個比較好的精力。

  

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  劉明勇 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院西院

  2019-08-01 12670次

• 晚上失眠怎樣快速入睡
  在日常的生活里頻繁的出現(xiàn)失眠，這種情況是屬于神經(jīng)衰弱。主要是由于日常的生活壓力過大，過度緊張，過度勞累，思慮過多，恐懼害怕，所導(dǎo)致的失眠。這種情況可以口服安神補腦液，谷維素和維生素B族進(jìn)行治療失眠。在夜間睡覺之前可以喝一杯溫牛奶，溫牛奶是可以有效的促進(jìn)睡眠的。睡覺之前一定要避免喝容易興奮的飲品，比如濃茶，咖啡，烈酒，碳酸飲品等，也要避免看容易興奮的書籍或者是視頻，這樣都是可以能夠提高睡眠質(zhì)量的。在日常的生活里最好多做一些戶外運動，比如登山，跑步，游泳，跳舞，打球等運動，能夠讓人產(chǎn)生疲倦感，也是可以有效的快速的促進(jìn)睡眠的。
  語音時長 01:11”
  張宇實 主治醫(yī)師聊城市人民醫(yī)院

  2019-07-21 7011次

• 喝茶失眠怎樣快速入睡
  喝茶是容易導(dǎo)致失眠的，它有提神的作用，怎樣快速入睡呢。第一點，可以選擇喝牛奶，容易失眠的人最好就是在睡前多喝一點牛奶。因為牛奶里面有一種物質(zhì)可以讓人輕松入睡。第二點，就是要關(guān)燈睡覺，要保持這個光線黑暗的狀況下，入睡是比較好的。燈光很有可能會影響人體褪黑素的分泌，褪黑素其實就是一種可以幫助人體迅速進(jìn)入到身邊狀態(tài)一種物質(zhì)。如果開著燈睡覺的話，就會導(dǎo)致褪黑素分泌失常從而導(dǎo)致失眠。第三點，就是別玩手機。比較容易失眠的人最好在睡前別玩手機，因為這個手機里面的是世界豐富多彩，容易吸引眼球，一般人在玩手機，越玩就越想玩，玩到深夜，也不犯困了。第四點，就是做平常不喜歡做的事，這樣就能快速安睡。比如說看一些不喜歡的書，還有就是數(shù)數(shù)、背詩，這些都可以讓人進(jìn)入很好的睡眠狀態(tài)。放一點輕音樂，比如說鄉(xiāng)村音樂、鋼琴曲，這些都是可以幫助人入睡的。
  語音時長 1:39”
  李佳 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-10-18 23151次

• 半夜失眠怎么快速入睡
  失眠在臨床上時有發(fā)生，尤其是中老年患者發(fā)病率更高。對于半夜失眠怎么快速入睡，大致有以下幾種緩解辦法：第一，口服藥物進(jìn)行治療比如地西泮片或朱砂安神丸、安神定志丸等等。第二，每天在睡前應(yīng)該聽一些舒緩類的音樂和一些緩解壓力的小夜曲等等。第三，平時避免喝一些濃咖啡、濃茶、烈酒等等。
  周喜玉 主治醫(yī)師遼寧中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院

  2019-02-21 4405次

• 喝茶失眠怎樣快速入睡
  病情分析：建議患者此時應(yīng)該安靜的躺在床上，將注意力集中在呼吸上，如果超過20分鐘仍然無法入睡者，可以起床看看書，但是不要接觸電子產(chǎn)品。喝茶會導(dǎo)致失眠，這是因為茶葉中含有大量的咖啡因會導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮，建議患者在睡前盡量不要喝茶。意見建議：如果失眠現(xiàn)象反復(fù)發(fā)生時，患者應(yīng)該及時去醫(yī)院就診。睡前可以洗熱水澡或者泡腳，促進(jìn)全身血液循環(huán)。不要長期呆在家里，多進(jìn)行戶外活動，更有利于入睡。
  吳娜 副主任醫(yī)師吉林市人民醫(yī)院

  2020-08-17 1703次

• 失眠怎樣快速有效入睡呢？
  失眠患者如果想快速有效的入睡，可以使用一些藥物進(jìn)行治療藥物，包括鎮(zhèn)靜類的藥物，如安定、佳樂定、氯硝西泮等，這一類的藥物的效果比較肯定，患者在服用上述的藥物以后就可能會出現(xiàn)快速入睡的情況。但是持續(xù)時間或者是患者的療效目前根據(jù)患者服用的時間的長短和病情應(yīng)該進(jìn)行評估，部分患者可能長時間服用以后效果可能會下
  許蘭萍 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

  2021-12-09 115次

• 失眠怎樣快速有效入睡呢？
  失眠是許多人面臨的健康問題，快速有效入睡的方法包括調(diào)整睡眠環(huán)境、放松身心、規(guī)律作息，以及在必要時尋求專業(yè)醫(yī)療幫助，包括藥物治療。一個舒適的睡眠環(huán)境至關(guān)重要。確保臥室安靜、黑暗且溫度適宜，使用舒適的床具和枕頭，以減少外界干擾，幫助身體更快地進(jìn)
  孫永安 主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2025-02-28 0次