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• 怎么鍛煉背部肌肉

  鍛煉背部肌肉可以練習(xí)燕飛動作，也可以做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習(xí)背部的肌肉的時候需要帶動上肢，因為背部肌肉一部分長在頭上，比如斜方肌長在枕骨粗隆上，所以要練習(xí)頸部的運動，比如可以練習(xí)燕飛動作，也會鍛煉后背的肌肉。如果通過練習(xí)上肢，比如做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作，都會帶動背部的肌肉。背部的肌肉相當(dāng)一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運動，就會使背部的肌肉更加有力。

  

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  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-07-07 14662次

• 臀部長痘痘怎么回事

  臀部出現(xiàn)了紅色的痘痘，常見的原因就是細菌感染引起的局部的毛囊炎癥。臀部是油脂分泌相對比較多的地方，毛囊皮脂腺比較豐富，透氣性相對較差，容易出汗，活動的時候如果有摩擦就會誘發(fā)局部的微小創(chuàng)面，容易造成細菌的感染。還有一部分人清洗不到位，也會誘發(fā)局部的毛囊炎。針對臀部的毛囊炎，如果比較輕可以局部外用藥物，比如氯霉素水楊酸酊、夫西地酸、百多邦等進行治療。如果痘痘數(shù)目比較多，炎癥比較重，可以在外用藥物的基礎(chǔ)上加用口服的藥物進行治療，比如加上多西環(huán)素或者是米諾環(huán)素等。在患者的飲食上，建議患者少吃辣椒，少喝酒，多吃清淡的蔬菜，還要少熬夜，注意局部的清潔。

  

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  李志鋒 副主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院

  2021-09-15 4394次

• 背部肌肉怎么練
  一，啞鈴劃船，這個動作是絕大多數(shù)的鍛煉者比較熟悉的，因為它在我們肩部鍛煉動作中屬于比較高效的鍛煉動作，經(jīng)常被很多健身者用來鍛煉自己的背闊肌。在練習(xí)前，可以先讓自己稍微的放松一下肌肉，先用小重量的啞鈴進行熱身治療，讓身體感到有些熱度，然后再換到正常的鍛煉重量，進行劃船練習(xí)。練習(xí)時屈膝俯身趴在凳子上，背部挺直，一只手支撐在凳子上，另一只手握著啞鈴進行劃船鍛煉。在練習(xí)時不要讓頭部往下彎，要抬起頭，讓脖子的頸部和背部平直，在練習(xí)的時候要注意感受背闊肌的刺激感，不要速度過快。二，杠鈴劃船，在鍛煉時特別要注意身體的姿勢，保持正確的姿勢才可以讓背闊肌得到最好的刺激。
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  楊宇 主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

  2018-11-21 10370次

• 怎么練腰部肌肉
  對于腰部肌肉的鍛煉。一，側(cè)身彎腰，就是身體保持直立，雙腿分開，兩臂向左右方向平舉，然后用左右手來夠左側(cè)和右側(cè)的腳步，來鍛煉腰部肌肉的力量。二、舉腿收腹，這種情況主要是平臥上身，把腿伸直后，向左右抬起，來鍛煉瘦腿和收腹。從而鍛煉下腹部的肌肉力量和腰部的肌肉力量。三、坐屈團身，就是身體直立，把膝蓋伸直，上身向后仰，使身體可以保持平衡，然后再屈膝收腹，讓腹肌盡可能的折屈，從而鍛煉腰腹部的肌肉力量。
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  王富 主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-10-01 10419次

• 怎么練背部肌肉
  病情分析：鍛煉背部的肌肉，可以選擇以下幾個動作。一、引體向上，二、俯臥撐，三、啞鈴動作，四、仰臥起坐等。每天是大的鍛煉，背部的肌肉可以預(yù)防背部肌肉勞損，預(yù)防頸椎以及腰椎部位的退行性病變。意見建議：但是在練習(xí)背部肌肉的時候，一定要保持正確的姿勢，比如仰臥起坐，應(yīng)在硬板床進行，注意勞逸結(jié)合，避免長時間過度的活動，注意防寒保暖。
  孫增新 主治醫(yī)師滕州市中醫(yī)醫(yī)院

  2020-08-08 3401次

• 怎么練脖子肌肉
  想要練脖子上的肌肉的話，可以通過健身來完成，比如說可以做平板支撐，仰臥起坐這樣可以鍛煉腰部和頸部的肌肉。還可以舉杠鈴或者是做引體向上，這些體育運動的話，它是都可以促進練脖子上的肌肉的。但是一定要注意保護自己，避免肌肉拉傷，在運動之前可以做一些熱身活動。
  宋華 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2019-01-26 3502次

• 練完臀部酸痛是長肌肉嗎
  練完臀部酸痛不一定是長肌肉。身體鍛煉后肌肉出現(xiàn)酸痛的主要原因是乳酸堆積。當(dāng)運動過度或者經(jīng)過無氧運動之后，身體就會缺氧，肌糖原就會因為缺氧而轉(zhuǎn)化成一種物質(zhì)，就是引起肌肉酸痛的乳酸，建議在運動結(jié)束后進行適當(dāng)?shù)陌茨Ψ潘缮眢w，拉伸運動同樣也可以幫助消除疲勞，有助于身體排出多余的乳酸，同時在大量的運動過后，及
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-01-18 2071次

• 練完臀部酸痛是長肌肉嗎
  練完臀部感到酸痛，并不直接等同于肌肉生長。這種酸痛可能由多種原因造成，其中包括肌肉疲勞、微小損傷和乳酸堆積。首先，當(dāng)我們進行臀部鍛煉時，肌肉纖維會受到刺激并產(chǎn)生微小的損傷。這是正常的生理反應(yīng)，也是肌肉增長的一個刺激因素。鍛煉后，身體會開始修
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-08-29 0次