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• 鍛煉頸椎的八個(gè)動(dòng)作

  其實(shí)鍛煉頸椎的八個(gè)動(dòng)作，實(shí)際上常講的叫米字操。其實(shí)就是用脖子寫(xiě)一個(gè)米字，45度，平行的，豎的，上下各個(gè)45度，大概這樣的八個(gè)方向去做。每一次做到脖子感覺(jué)到有一點(diǎn)酸脹就可以了。如果說(shuō)感覺(jué)有點(diǎn)疼痛的情況，這樣就有可能會(huì)加重這個(gè)情況。所以大家在鍛煉的時(shí)候應(yīng)該適度，然后規(guī)律的循序漸進(jìn)的進(jìn)行。

  

  01:01
  郭向飛 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

  2018-10-29 377046次

• 怎么減掉腹部贅肉

  腹部的贅肉是困擾很多女性的非常常見(jiàn)的問(wèn)題，由于現(xiàn)在的工作或者生活方式的改變，很多人工作就是一直坐在那里，吃的東西油也比較大，所以腹部有贅肉以后很難減掉。減掉腹部贅肉的第一個(gè)方法是足夠的運(yùn)動(dòng)量加上科學(xué)的方式。減掉腹部贅肉的運(yùn)動(dòng)有很多，如轉(zhuǎn)呼啦圈、做仰臥起坐、平板支撐等。除需足夠的運(yùn)動(dòng)量外，還需再配合飲食的控制，做到清淡飲食，多吃新鮮的蔬菜，要做到低脂、低鹽、低糖，且避免食用過(guò)于油膩的食物。這種方式說(shuō)起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是操作起來(lái)可能相當(dāng)有難度，如果采取運(yùn)動(dòng)加飲食控制的方式堅(jiān)持不了，就會(huì)感覺(jué)這種方式?jīng)]有效。第二種方法可能適合很多人，這種方式就是吸脂。通過(guò)吸脂可以有效的減掉腹部的贅肉，但是需要注意吸脂手術(shù)需要的恢復(fù)時(shí)間很長(zhǎng)，且做完吸脂并不能代替運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橹挥谐渥愕倪\(yùn)動(dòng)才能讓皮膚比較松弛的人在做完吸脂手術(shù)后，皮膚變得相對(duì)的緊致，才能達(dá)到更好的效果。因此減腹部贅肉的時(shí)候要選擇科學(xué)的方式進(jìn)行。

  

  01:28
  陳博 副主任醫(yī)師中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

  2021-07-23 31406次

• 腹部鍛煉動(dòng)作
  一、空中蹬車(chē)，仰臥在地板上、下背部緊貼地面、雙手放在頭側(cè)、手臂打開(kāi)、將腿抬起緩慢進(jìn)行登自行車(chē)的動(dòng)作，呼氣抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)兩秒鐘然后再還原；再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣姿勢(shì)保持兩秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始的姿勢(shì)。二、健身球卷腹，平躺在健身球上、雙腳平放在地上、雙手放在頭上，手臂打開(kāi)、下頜向胸前微收，呼氣收縮腹肌抬起上身約45度保持兩秒鐘，然后再慢慢回到開(kāi)始的姿勢(shì)，為了保持平衡兩腳可以多分開(kāi)些，如果增加難度可以將雙腳并起來(lái)做。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:31”
  劉鐵剛 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-23 19297次

• 鍛煉腹部的動(dòng)作
  腹部的動(dòng)作有很多，建議患者可以從以下六個(gè)動(dòng)作進(jìn)行調(diào)理。第一仰臥起坐。第二蹬腿運(yùn)動(dòng)。第三身體側(cè)臥。第四利用滾輪。第五類似于仰臥起坐，又不同于仰臥起坐，主要是利用腹部使力，可以快速的腹部脂肪的燃燒，腿為直線九十度，120度的方向隨意變動(dòng)。鍛煉腹部的肌肉是非常好的，達(dá)到的效果也是很快的。第六可以通過(guò)瑜伽，瑜伽是目前最流行的有氧運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉全身的肌肉，而且會(huì)使身體越來(lái)越健康，只要堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間，完美的腹肌就會(huì)達(dá)到。建議患者在近期一定要注意飲食方面盡量選擇高蛋白的飲食，并且建議患者在近期一定要堅(jiān)持鍛煉，并且同時(shí)要早睡早起，進(jìn)行晨起跑步。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:35”
  寧曉璐 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-25 14735次

• 腰肌勞損怎么鍛煉腹部
  腰肌勞損后最好不要鍛煉腹肌，此病癥應(yīng)做到及時(shí)治療，可以外用中醫(yī)尋骨風(fēng)筋骨康可以起到活血化瘀，舒筋活絡(luò)，消炎止痛作用，進(jìn)而達(dá)到標(biāo)本兼治的目的。并且在治療期間應(yīng)注意保暖，多注意休息，平時(shí)要避免寒濕、濕熱侵襲改善陰冷潮濕的生活、工作環(huán)境，勿坐臥濕地，勿冒雨涉水，勞作汗出后及時(shí)擦拭身體，更換衣服，或飲姜湯水驅(qū)散風(fēng)寒。
  白富梁 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-12-07 1701次

• 如何鍛煉減少腹部脂肪
  腹部脂肪太多通常是吃太多油膩的食物后不進(jìn)行鍛煉，發(fā)生堆積產(chǎn)生。應(yīng)該制定有效的鍛煉計(jì)劃，多做一些仰臥起坐，每天早晨、晚上慢跑，注意長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持才能減少腹部的脂肪，另外也可以通過(guò)轉(zhuǎn)呼啦圈進(jìn)行鍛煉腹部的脂肪，是非常有效果的，期間的飲食一定要注意清淡，不油膩。
  李志明 主治醫(yī)師朝陽(yáng)市第二醫(yī)院

  2019-02-13 4002次

• 腿部鍛煉動(dòng)作
  針對(duì)下肢有相關(guān)疾病的患者，在恢復(fù)期的時(shí)候可以采取如下的鍛煉動(dòng)作：第一、要練習(xí)下肢的直腿抬高。首先要求患者采取仰臥位，膝關(guān)節(jié)伸直，并且使下肢緩慢地抬高，之后保持兩到三秒鐘緩慢放下，每天反復(fù)做500次左右。第二、要做相關(guān)的被動(dòng)鍛煉。被動(dòng)鍛煉指的是要求患者家屬幫助其在仰臥位被動(dòng)的活動(dòng)下肢的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以
  王燕 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2021-11-30 163次

• 鍛煉肩膀的動(dòng)作
  第一個(gè)動(dòng)作：鐘擺運(yùn)動(dòng)，放松，俯身，手扶在桌面上，輕輕的前后左右擺動(dòng)手臂，轉(zhuǎn)一圈，每天練兩組，每組十次，兩只手都要練習(xí)。第二個(gè)動(dòng)作：交叉拉伸，放松肩膀，一只手輕輕拉動(dòng)另一只手臂，盡量遠(yuǎn)的交叉到另一側(cè)，保持姿勢(shì)三十秒，然后放松，休息三十秒，每天練四次，兩手都要練習(xí)。第三個(gè)動(dòng)作：側(cè)臥拉伸，側(cè)臥用自由的手，
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-01 247次