減小腹有效的運(yùn)動常見的有仰臥起坐、俯臥撐等等。
減小腹有效的運(yùn)動有哪些
陳博副主任醫(yī)師
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院美容整形科
2021-11-226582次
1、仰臥起坐：做仰臥起坐時(shí)需要兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，是訓(xùn)練腹部肌肉的有效運(yùn)動方式，但是要注意不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉，而且也會降低腹部肌肉的工作量。
2、俯臥撐：做俯臥撐時(shí)身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀，主要是鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，但是要注意保持呼吸的平穩(wěn)，比如每次俯臥時(shí)吸氣，撐時(shí)就呼氣。
減小腹有效的運(yùn)動比較多，要根據(jù)自己的體質(zhì)情況選擇適宜的練習(xí)方法，做好準(zhǔn)備和放松活動，防止受傷，而且要循序漸進(jìn)。除此以外還可以配合飲食調(diào)理，比如避免進(jìn)食脂肪含量高的食物如肥肉等。
以上內(nèi)容僅供參考
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備孕時(shí)的有效運(yùn)動有哪些什么樣的運(yùn)動都可以，游泳、打球或者說跑步，有的人喜歡打羽毛球，打乒乓球等等都可以，相對跑步可能更簡單一些。特別危險(xiǎn)的就別做了，常規(guī)的這些都可以。那么做這些運(yùn)動，做到什么強(qiáng)度，才能起到鍛煉的目的。我們有一個(gè)特別直觀的指標(biāo)，就是看有效心率，有效的心率怎么算，220減去你的年齡，得到一個(gè)數(shù)，這個(gè)數(shù)再乘以60%就是一個(gè)有效的心率，這時(shí)候你可能感覺到有點(diǎn)累，有點(diǎn)稍微的氣喘吁吁，這個(gè)時(shí)候能起到鍛煉的目的，大概是這么一個(gè)評估的方法，如果說我們用這個(gè)感覺量表，來算的話大概是13分，就是我們在做這個(gè)運(yùn)動的時(shí)候，感覺到稍微有一點(diǎn)吃力，不是說完全達(dá)不到，也不是說感覺非常輕松，就是稍微有一點(diǎn)吃力，差不多就能達(dá)到我們的有效心率。
02:37
吳龍
主治醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院西院
2019-06-06 10558次
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有氧運(yùn)動的形式有哪些有氧運(yùn)動，就是咱們在做運(yùn)動的過程中，可以一直地做下去。所以有氧運(yùn)動中，一直都需要有氧氣的參與，我可以讓這個(gè)運(yùn)動，只要我愿意的話，就可以長時(shí)間把它做下去，那么這樣的運(yùn)動，我們可以有哪些形式來選擇呢。對于膝關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎，尤其是長期還沒有做運(yùn)動，這樣基礎(chǔ)的人，早期需要用康復(fù)的固定自行車，來做運(yùn)動強(qiáng)度、頻率、時(shí)間慢慢地遞增。過了這一段階段之后，可以做坐式的固定自行車運(yùn)動，有了這兩段的積累之后，如果沒有問題，平時(shí)可以把轉(zhuǎn)速和強(qiáng)度，都達(dá)到一定程度以上，達(dá)到進(jìn)階標(biāo)準(zhǔn)了，可以往下一步走。往下一步走，就是可以做橢圓機(jī)的運(yùn)動，橢圓機(jī)的運(yùn)動對膝關(guān)節(jié)的損傷，負(fù)擔(dān)也是相當(dāng)小的，比自行車，比慢阻，過了橢圓機(jī)階段之后，下一步就來嘗試慢走。由慢走，然后慢慢晉級到快走，然后由快走再慢慢晉級到慢跑。那么到了這個(gè)階段，對于你來說已經(jīng)非常值得祝賀了，到了這一階段來說，基本上就是一個(gè)中年人，應(yīng)該有的運(yùn)動你已經(jīng)有了。在此過程之中，還可以選擇去嘗試做一些游泳的運(yùn)動，但是不是所有人都具備這樣條件，很多人家門口也沒有泳池去，也不方便。如果沒有泳池的，可以就按照我之前，所有的這些運(yùn)動，一步一步地走過來，讓自己的膝關(guān)節(jié)有逐步適應(yīng)的過程，這就是比較科學(xué)的過程，千萬切記不要一上來做有氧運(yùn)動，就是一天得走1萬步，甚至幾萬步，要去排每天走路的排行榜，第一名，前幾名，這真的沒必要。因?yàn)樵蹅冏鲥憻?，是要給自己的身體，用最小的代價(jià)，博取最大的收益。
02:30
袁濱
副主任醫(yī)師江蘇省中醫(yī)院
2019-03-01 5541次
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減小腿最有效的運(yùn)動對于減小腿，上下樓梯這種簡單易行的事非常有效的減小腿的運(yùn)動。其實(shí)上下樓梯可能是我們生活當(dāng)中最經(jīng)濟(jì)環(huán)保，并且最為快捷的方式之一。所以在這里我要建議大家一定不要忽略這種健身方式。通常情況下，我們可以借助腳跟或腳尖的力量進(jìn)行上下樓梯，這種情況對于塑造小腿腿型來說是非常的有幫助的。另外，在生活當(dāng)中也需要建議大家多做一些高抬腿的運(yùn)動。其實(shí)高抬腿也是瘦小腿的一個(gè)不錯(cuò)的方法。腿抬的越高，腿部脂肪的燃燒就越迅速。只要我們能夠堅(jiān)持一段時(shí)間，瘦小腿的效果就可以在生活當(dāng)中很明顯的看出來。但是在這個(gè)過程當(dāng)中，要建議大家一定要做適度的放松，因?yàn)檫\(yùn)動過后注意適度地放松可以避免我們的肌肉緊繃。在這個(gè)過程當(dāng)中就能避免我們小腿肌肉發(fā)達(dá)的現(xiàn)象，可以既減掉了脂肪，還可以避免出現(xiàn)肌肉腿。語音時(shí)長 1:30”
楊宇
主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院
2018-12-07 10034次
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怎樣減小腹最快最有效隨著人們生活水平的提高，肥胖患者也越來越多，特別是腹部肥胖的患者，怎樣才能減小腹最快最有效，我給大家簡單介紹一下:第一，控制飲食。對于減肥的患者，特別是減輕腹部贅肉的患者來說，一定要控制飲食，要吃清淡，容易消化的食物，不要吃油膩肥厚的食物，不要進(jìn)食過多的主食，不要宵夜，要多吃粗纖維食物，多吃蛋白質(zhì)食物，少吃主食，少吃甜食。第二，運(yùn)動。要加強(qiáng)運(yùn)動，建議行有氧運(yùn)動。最好能做到每周四天以上，每次40分鐘以上的有氧運(yùn)動，比如慢跑，快走，騎自行車，登山，健身，瑜伽都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動，貴在堅(jiān)持。第三，要想減局部小腹的贅肉，可以進(jìn)行仰臥起坐，做仰臥起坐是很好的減輕腹部贅肉的方法，平躺在床上，抬高雙下肢與床面成90度，然后行起腳踏車運(yùn)動方式，來進(jìn)行左右腿輪踢運(yùn)動，這樣不僅可以鍛煉腿部肌肉，也可以有效減輕腹部脂肪。以上均是減小腹最快，最有效的方法。語音時(shí)長 02:04”
王玲玲
副主任醫(yī)師華潤武鋼總醫(yī)院
2019-03-22 62301次
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怎樣減小腹病情分析：小腹肥胖主要是由于久坐或者是產(chǎn)后脂肪堆積導(dǎo)致的，建議嘗試跑步，游泳，練瑜伽，仰臥起坐等有氧運(yùn)動。意見建議：減肥是需要長期堅(jiān)持才能成功的，一方面是減少攝入，另一方面是增加消耗，保證消耗量大于攝入量。建議每天運(yùn)動45分鐘以上，每周運(yùn)動3～5次，如果想保持體重，建議每天進(jìn)行有氧運(yùn)動，長期堅(jiān)持。日常飲食也要有規(guī)律，少吃甜食，油膩，熱量高的食物，不要暴飲暴食。
左淑麗
副主任醫(yī)師朝陽市中心醫(yī)院
2019-03-04 2204次
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減小腿肚子有效的方法通過平時(shí)堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動可以使得小腿肌肉得到充分的鍛煉，消耗脂肪，減少小腿的周徑，跳躍運(yùn)動是小腿肚最活躍的一種運(yùn)動方式，比如跳高、跳欄以及籃球都能夠使小腿肚上的肌肉得到充分的鍛煉。鍛煉過程中，使小腿肚得到拉伸。同時(shí)可以使小腿肚子的圍徑得到很大程度地減小，達(dá)到美觀的效果，這樣比用手術(shù)方式來的經(jīng)濟(jì)實(shí)惠又健康。必要時(shí)也可以選擇抽脂的方法。平時(shí)清淡飲食，保證睡眠充足。
李海東
副主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院
2022-03-25 1205次
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減小腹有效的運(yùn)動有哪些減小腹有效的運(yùn)動一般有仰臥起坐、自行車式鍛煉、游泳等。仰臥起坐是一種簡單且效果顯著的減小腹運(yùn)動。通過仰臥起坐，可以針對性地鍛煉腹部肌肉，促進(jìn)脂肪燃燒。在進(jìn)行仰臥起坐時(shí)，要注意動作的標(biāo)準(zhǔn)性，避免頸部過度用力，以防受傷。自行車式鍛煉也是減小腹的
劉寶胤
副主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院
2024-08-22 0次
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怎樣減小腹最快最有效隨著人們生活水平的提高，肥胖患者也越來越多，特別是腹部肥胖的患者，怎樣才能減小腹最快最有效，我給大家簡單介紹一下:第一，控制飲食。對于減肥的患者，特別是減輕腹部贅肉的患者來說，一定要控制飲食，要吃清淡，容易消化的食物，不要吃油膩肥厚的食物，不要進(jìn)食過多的主食，不要宵夜，要多吃粗纖維食物，多吃蛋白質(zhì)食
苗莉
副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院
2022-01-25 1097次
