患者取坐位或仰臥位，將小腿伸直保持膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)，將大腿肌肉繃緊，將足盡量向背側(cè)屈曲，同時(shí)繃緊小腿肌肉，每次堅(jiān)持三到四秒，每分鐘十次，每小時(shí)鍛煉不少于五分鐘。
此種方法較為平和，適合老年人或者患有心臟病的人，需要指出的是，鍛煉要循序漸進(jìn)，不可能在短時(shí)間內(nèi)肌肉能強(qiáng)壯起來(lái)。
老年人如何鍛煉股四頭肌
費(fèi)琦主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院骨科
2022-05-254485次
以上內(nèi)容僅供參考
為你推薦
-
股四頭肌肌腱損傷如何治療股四頭肌肌腱損傷，一般是由暴力外傷導(dǎo)致，臨床上可出現(xiàn)部分損傷，完全損傷。當(dāng)患者外傷后出現(xiàn)膝前腫痛、伸直無(wú)力、髕骨上移時(shí)，需詳細(xì)體檢，結(jié)合磁共振判斷，是部分損傷還是完全損傷，常需住院治療。股四頭肌肌腱部分，或者完全損傷斷裂后，可通過(guò)手術(shù)探查，修復(fù)縫合斷裂的肌腱兩端。若肌腱止點(diǎn)撕裂，或者撕脫性骨折，可用帶線鉚釘、鋼絲修復(fù)固定。股四頭肌肌腱斷裂手術(shù)修復(fù)后，石膏托固定膝關(guān)節(jié)功能位4周，康復(fù)過(guò)程常需6-8周。石膏托拆除后，要積極康復(fù)鍛煉。
01:15
陳超斌
副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院
2019-08-26 7503次
-
關(guān)節(jié)鏡手術(shù)是否會(huì)損壞股四頭肌關(guān)節(jié)鏡手術(shù)是否會(huì)損傷股四頭肌，首先我們來(lái)認(rèn)識(shí)一下，什么叫股四頭肌，股四頭肌是人體大腿的肌肉，它位于大腿的前方，它有四個(gè)頭，所以就把它叫做股四頭肌，它四個(gè)頭分別是股直肌、股中間肌、股外側(cè)肌以及股內(nèi)側(cè)肌。這四個(gè)頭它的肌腱，最后合成了一個(gè)肌腱，叫股四頭肌腱。這個(gè)股四頭肌腱位于膝關(guān)節(jié)的前方，股四頭肌腱向下延伸就是包繞髕骨，髕骨再繼續(xù)往下延伸，那就變成髕韌帶，最后止在于脛骨結(jié)節(jié)。從關(guān)節(jié)鏡的角度出發(fā)，股四頭肌以及肌腱，是膝關(guān)節(jié)腔的前壁，它的后面還覆蓋有脂肪組織，以及關(guān)節(jié)囊組織，所以說(shuō)通常因?yàn)槲覀冴P(guān)節(jié)鏡手術(shù)，是在關(guān)節(jié)腔里面進(jìn)行操作，一般來(lái)說(shuō)它不會(huì)損傷股四頭肌。因?yàn)槲覀冋f(shuō)，它雖然是膝關(guān)節(jié)腔的前壁，但是它跟關(guān)節(jié)腔之間還有脂肪，與關(guān)節(jié)囊的組織相間隔。但是另外一個(gè)問(wèn)題就是說(shuō)，由于股四頭肌是下肢，最大最有力的結(jié)構(gòu)，它維持膝關(guān)節(jié)的伸、屈，功能非常重要，但是當(dāng)膝關(guān)節(jié)有病變，以及進(jìn)行關(guān)節(jié)鏡手術(shù)之后，最早會(huì)出現(xiàn)股四頭肌肌肉的萎縮，它并不是由于手術(shù)當(dāng)中的損傷引起的，而是由于患者疼痛，病變以后不敢下地，不敢使用患肢，造成的一個(gè)廢用性萎縮，這會(huì)造成一個(gè)最直接的結(jié)果，所以術(shù)后我們的康復(fù)項(xiàng)目，最強(qiáng)調(diào)的就是，進(jìn)行股四頭肌的鍛煉，對(duì)患者的恢復(fù)有很大的作用。
02:34
陳堅(jiān)
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2019-08-07 2433次
-
如何鍛煉股四頭肌平時(shí)可以選用直腿抬高法，患者取仰臥位將膝關(guān)節(jié)伸直，將整個(gè)下肢向上抬起至零度到六十度，抬高角度不超過(guò)六十度，否則會(huì)由于重力的作用使股四頭肌的收縮力量反而減弱，每分鐘堅(jiān)持四到六次，每小時(shí)堅(jiān)持練習(xí)五到十分鐘。鍛煉時(shí)患者可以用手觸到股四頭肌的收縮，當(dāng)練習(xí)到股四頭肌肌里強(qiáng)壯以后，可以座位將腿伸直足背上一到兩千克的沙袋，將足在小腿伸直的狀態(tài)下向上抬起，最好能堅(jiān)持五到十秒然后放松，每小時(shí)堅(jiān)持鍛煉五到十分鐘。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:24”
李霞
主治醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2018-07-23 55703次
-
傷腿如何鍛煉股四頭肌對(duì)于病人出現(xiàn)了腿部的外傷以后，臥床期間特別是損傷兩周之內(nèi)，臥床時(shí)可以行腿部肌肉收縮鍛煉，特別是股四頭肌的收縮，就是行挺腿的鍛煉，能夠很好的行股四頭肌的收縮，從而防止出現(xiàn)股四頭肌肌肉萎縮的情況。在兩周以后，病人患腿疼痛，腫脹會(huì)有明顯的減輕，這時(shí)候的鍛煉可以行臥床期間直腿抬高的鍛煉，直腿抬高也是股四頭肌用力所能實(shí)現(xiàn)的。所以雙腿以后對(duì)于股四頭肌的鍛煉，早期主要是腿部肌肉的等長(zhǎng)收縮鍛煉，而后期隨著疼痛的消退，可以行患肢直腿抬高的鍛煉。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:24”
王富
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2018-10-16 8075次
-
股四頭肌怎么鍛煉不傷膝蓋可以靜蹲。這種訓(xùn)練方式是目前應(yīng)用較多的一種，此方法在訓(xùn)練時(shí)，多塊肌肉同時(shí)達(dá)到訓(xùn)練目的，但是針對(duì)性不強(qiáng)，對(duì)于那些單純加強(qiáng)股四頭肌力量的人并不適合。單腿下蹲，此法在訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)髖關(guān)節(jié)壓力過(guò)大，不適合受傷后訓(xùn)練。坐位抗阻伸膝，此方法在膝關(guān)節(jié)伸直的過(guò)程中會(huì)使，髕骨壓力增大，且阻力不斷變小，練習(xí)時(shí)間和強(qiáng)度可自行調(diào)整。
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2019-01-20 5407次
-
大腿股四頭肌斷裂應(yīng)該如何鍛煉康復(fù)病情分析：大腿股四頭肌斷裂康復(fù)鍛煉的方法一般是進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的屈伸，直腿抬高。需要等疼痛等不適癥狀明顯緩解，斷裂的股四頭肌基本愈合后才進(jìn)行，膝關(guān)節(jié)屈伸鍛煉一般是坐在床邊將膝關(guān)節(jié)屈曲下垂，然后進(jìn)行伸直屈曲的鍛煉，直腿抬高的方法是保持平臥位，膝關(guān)節(jié)伸直，然后將下肢平伸抬高。意見(jiàn)建議：建議讓康復(fù)師根據(jù)個(gè)體恢復(fù)的情況，制定詳細(xì)的康復(fù)鍛煉計(jì)劃，避免一開(kāi)始鍛煉量過(guò)大，強(qiáng)度過(guò)高，要循序漸進(jìn)的增加鍛煉量。避免鍛煉中受傷。
高璐
主治醫(yī)師濟(jì)寧醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院
2023-06-19 1002次
-
如何鍛煉股四頭肌平時(shí)可以選用直腿抬高法，患者取仰臥位將膝關(guān)節(jié)伸直，將整個(gè)下肢向上抬起至零度到六十度，抬高角度不超過(guò)六十度，否則會(huì)由于重力的作用使股四頭肌的收縮力量反而減弱，每分鐘堅(jiān)持四到六次，每小時(shí)堅(jiān)持練習(xí)五到十分鐘。鍛煉時(shí)患者可以用手觸到股四頭肌的收縮，當(dāng)練習(xí)到股四頭肌肌里強(qiáng)壯以后，可以座位將腿伸直足背上一到兩千
林嘉寶
主治醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院
2022-05-25 436次
-
股四頭肌的作用股四頭肌主要由股直肌、股中肌、股外肌和股內(nèi)肌四塊肌肉組成，是人體中最大、最有力的肌肉之一。其主要功能可以概括為以下幾點(diǎn)：1、維持下肢穩(wěn)定與平衡股四頭肌通過(guò)收縮與舒張，幫助維持站立、行走及跑步時(shí)的下肢穩(wěn)定。在運(yùn)動(dòng)中，它能夠快速響應(yīng)，調(diào)整腿部姿
孫永安
主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院
2025-02-25 0次
