過度的鍛煉容易使肌肉出現酸痛的情況，屬于正常的現象，因為人在過度的運動過程中，肌肉會有不同程度的拉傷，所以會導致肌肉出現酸痛的癥狀，如果情況不嚴重，無需治療，可以用熱毛巾熱敷緩解癥狀。如果疼痛比較嚴重，可以通過中醫(yī)針灸、按摩等方法調理，改善癥狀。
建議在運動鍛煉的過程中，運動量應該由小慢慢的增大，而且每次鍛煉前應做好充分的準備活動，在運動結束后建議做一些肌肉放松的拉伸或者整理運動，可以有效的預防肌肉拉傷。
鍛煉過度肌肉酸痛怎么辦
陳堅主任醫(yī)師
北京大學人民醫(yī)院骨科
2024-11-221012次
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為什么鍛煉后肌肉會酸痛鍛煉以后肌肉會大量的做工，會有能量的代謝，會出現代謝產物，如乳酸。乳酸不能及時被血液循環(huán)運走，就會刺激肌肉、組織或者筋膜產生酸痛。鍛煉以后肌肉會大量的做工，是指肌肉會反復的收縮舒張，肌肉會大量的耗能量做工，在做工的過程中就會產生代謝。多數情況下會通過機體的三羧酸循環(huán)等能量的代謝，產生代謝產物，最容易出現聚集在肌肉里的代謝產物是乳酸一類。乳酸有一定刺激，其應該隨產生隨運走。由于鍛煉肌肉比較集中、劇烈，會產生大量的乳酸，乳酸不能及時被血液循環(huán)運走，就會刺激肌肉、組織或者筋膜，會產生疼痛。所以就會產生運動后或者鍛煉以后肌肉的酸痛，這種酸痛多數是由于肌肉代謝產物乳酸刺激組織所產生的一種不適。
01:38
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2022-06-30 10288次
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怎么鍛煉背部肌肉鍛煉背部肌肉可以練習燕飛動作，也可以做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習背部的肌肉的時候需要帶動上肢，因為背部肌肉一部分長在頭上，比如斜方肌長在枕骨粗隆上，所以要練習頸部的運動，比如可以練習燕飛動作，也會鍛煉后背的肌肉。如果通過練習上肢，比如做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作，都會帶動背部的肌肉。背部的肌肉相當一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運動，就會使背部的肌肉更加有力。
01:19
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2022-07-07 14605次
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鍛煉過度肌肉酸痛怎么辦鍛煉過度所導致的肌肉酸痛，往往是由于過度鍛煉而導致的肌肉內部的乳酸的沉積，或者是有一些肌肉的痙攣引起的疼痛，像這種情況的話，可以針對性的做如下的治療處理措施：1、如果疼痛非常劇烈，那么就需要休息一下，不要繼續(xù)活動。2、可以做一些相關的拉伸鍛煉，常常推薦的有一些瑜伽的鍛煉，或者是一些相關的拉伸鍛煉體操。3、可以做一些有氧的鍛煉，而不是繼續(xù)做大重量、大幅度的無氧鍛煉，常常推薦的有慢跑，具體的跑步速度，要根據個人的承受能力。這里有一個簡單的評估的標準，就是看自己的心率，要保持心率在120到154之間，持續(xù)不斷的活動二十分鐘以上，才能夠達到比較好的排出體內乳酸的效果。最后疼痛劇烈，可以口服一些尼美舒利，或者布洛芬這樣的藥物。在飲食上，要注意多吃一些黃綠色的蔬菜，食物可以減化尿液，促進乳酸的排出。語音時長 2:00”
方大正
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2018-11-06 21937次
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鍛煉之后肌肉酸痛怎么辦首先需要解釋一下，對于鍛煉以后出現肌肉酸痛的原因，主要還是由于過度勞累，肌肉勞損以后出現的體內肌酸肌酶分泌過高，從而引起肌肉酸痛的癥狀。針對于這種情況的治療，首先我認為要嚴格的注意休息，才是恢復最好的條件，因為本身就是由于勞損才引起的癥狀，如果繼續(xù)勞損，這種疼痛癥狀是很難改善的。另外千萬不能受涼的，可以堅持每天熱水袋熱敷一下，一天兩次，每次半小時以上效果會更加明顯。外用活血化郁的膏藥，但是如果是對膏藥過敏就不建議應用了，口服非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥物和活血化瘀藥物治療就可以。再就是對于這樣的病人還可以配合一些理療的辦法，比如針灸，烤電，按摩，同樣可以起到促進局部酸痛癥狀恢復的作用。語音時長 1:30”
程斌
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2018-09-27 19708次
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鍛煉之后肌肉酸痛怎么辦病情分析：鍛煉之后肌肉酸痛可以進行局部的熱敷，促進乳酸的吸收，也可以進行一些其他物理治療，像體外沖擊波治療、微波治療、電磁療等也具有緩解肌肉酸痛的效果。同時也可以口服一些非甾體類抗炎藥來抑制炎癥和緩解疼痛。意見建議：鍛煉之后肌肉酸痛的患者建議應在近期減少肌肉的鍛煉，加強患肢的休息，否則肌肉酸痛很可能會反復發(fā)作。如果經過上述治療肌肉酸痛無明顯緩解，建議應及時就醫(yī)。
楊威
副主任醫(yī)師南寧市第二人民醫(yī)院
2020-08-13 1102次
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鍛煉后肌肉酸痛怎么辦病情分析：可以熱敷一下或者做理療，針灸，推拿按摩等治療。如果癥狀嚴重可以口服消炎止痛的藥物，比如布洛芬緩釋膠囊，復方氯唑沙宗片等。這是由于鍛煉不當或者運動過度引起的肌肉不飽和脂肪酸分泌過多引起的。意見建議：建議注意休息，避免受風著涼，鍛煉要有一個循序漸進的過程，不能過度鍛煉，鍛煉以前要有熱身運動，避免肌肉拉傷。加強營養(yǎng)。
于立志
主治醫(yī)師濱州市中心醫(yī)院
2020-08-09 1201次
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鍛煉過度肌肉酸痛怎么辦鍛煉過度所導致的肌肉酸痛，往往是由于過度鍛煉而導致的肌肉內部的乳酸的沉積，或者是有一些肌肉的痙攣引起的疼痛，像這種情況的話，可以針對性的做如下的治療處理措施：1、如果疼痛非常劇烈，那么就需要休息一下，不要繼續(xù)活動。2、可以做一些相關的拉伸鍛煉，常常推薦的有一些瑜伽的鍛煉，或者是一些相關的拉伸鍛煉體操
王燕
主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院
2021-11-30 573次
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鍛煉過度肌肉酸痛怎么辦鍛煉后肌肉酸痛，通常是運動不當導致乳酸堆積過多所引發(fā)。為有效緩解這一癥狀，可綜合采取休息、物理療法及藥物治療等多種方式。1、充分休息：高強度鍛煉后，應給予肌肉充足的休息時間，避免因繼續(xù)活動而加重酸痛。休息時，機體能夠自然代謝掉堆積的乳酸，從
馬小麗
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京同仁醫(yī)院
2024-12-25 0次
