腰椎鍛煉的動作通常有伸展運動、飛燕式動作等。
腰椎鍛煉有哪些動作
劉鳳岐主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院骨科
2021-12-1612390次
1、伸展運動：患者可以坐在椅子上雙腿自然分開，身體彎下，然后頭部和手臂朝下，讓手臂接觸地面。在做伸展運動的時候，可以使腰肌的力量增強，還可以增加脊柱的穩(wěn)定性，有利于椎間盤復(fù)位。
2、飛燕式動作：在做飛燕式動作的時候需要選擇比較硬的床，然后趴在床上，讓肚子緊貼床面，頭和腳規(guī)律的往上翹，每天做4~6組，每組持續(xù)的時間大概在10~20分鐘左右。通過飛燕式動作可以增強脊柱的穩(wěn)定性，增強頸部肌肉和腰部肌肉的力量，可以減少腰椎退行性病變的情況產(chǎn)生。
通過鍛煉的方式只可以起到輔助作用，如果腰椎部位出現(xiàn)了疼痛的情況，還需要到醫(yī)院做全面檢查，然后在醫(yī)生的指導(dǎo)下通過針灸按摩以及手術(shù)的方式治療。
以上內(nèi)容僅供參考
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