呼啦圈一天最少需要轉(zhuǎn)20-30分鐘，然后配合其他運(yùn)動長期堅持才可以起到減肥效果。
呼啦圈一天轉(zhuǎn)多久能減肥
陳博副主任醫(yī)師
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院美容整形科
2021-10-3114263次
呼啦圈是屬于相對比較緩和的運(yùn)動，可以減掉腰腹部多余的脂肪，但要特別注意呼啦圈運(yùn)動的時間，如果每天轉(zhuǎn)動呼啦圈的時間過短，便不能起到燃燒脂肪的作用，如果每天轉(zhuǎn)動呼啦圈的時間過長，可能會導(dǎo)致腰腹部肌肉出現(xiàn)酸痛，嚴(yán)重時還會導(dǎo)致身體內(nèi)臟受到損傷，所以每天轉(zhuǎn)動20-30分鐘呼啦圈即可。減肥需要長期堅持才可以看到效果，而且在減肥期間需要多進(jìn)行運(yùn)動，運(yùn)動要有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合，每天可以要進(jìn)行1.5小時的有氧運(yùn)動如慢跑，然后再進(jìn)行1小時的無氧運(yùn)動如短跑。
建議減肥期間還需要對飲食做出調(diào)整，不建議吃太多高油、高脂肪、高蛋白的食物，要吃一些新鮮的蔬菜和水果，多吃一些富含粗纖維豐富的食物。
以上內(nèi)容僅供參考
為你推薦
-
天天轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎天天轉(zhuǎn)呼啦圈可以減肥。轉(zhuǎn)呼啦圈是有效的減肥運(yùn)動，而且做呼啦圈運(yùn)動對身體有益。但是做呼啦圈運(yùn)動是局部的減肥，尤其有助于腹部的減肥，還有助于腹部的塑形。但要注意單純轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動量，每天運(yùn)動一個小時就可以達(dá)到減肥的運(yùn)動量。體重減少還要配合飲食的控制，通過飲食控制減少總熱量的攝入，減少碳水化合物和脂肪的攝入再加上運(yùn)動量的增加，比如轉(zhuǎn)呼啦圈就能夠達(dá)到減肥的目的?？傊?，要達(dá)到有效的減肥效果，科學(xué)的減肥方式是運(yùn)動，運(yùn)動是非常好的減肥方法，如轉(zhuǎn)呼啦圈。運(yùn)動的同時還要配合科學(xué)的飲食，保證總熱量的攝入不要過多，包括碳水化合物、脂肪、蛋白飲食的量，還包括水果、蔬菜和礦物質(zhì)等。飲食要保證均衡的狀態(tài)，而且要做到飲食加運(yùn)動的基石療法就能夠達(dá)到減肥的效果。
01:41
王德峰
主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院
2021-08-12 8031次
-
呼啦圈能減肚子嗎呼啦圈是可以減肚子的。轉(zhuǎn)呼啦圈實際上是一個全身性的運(yùn)動，但是呼啦圈這種運(yùn)動對于減肚子來說，效率并不是那么高，因為呼啦圈的消耗的能量不是特別大，如果想達(dá)到充分的減肥效果，每次轉(zhuǎn)呼啦圈至少需要40分鐘或者到一個小時，這個時長的運(yùn)動量才能消耗足夠的卡路里，達(dá)到全身減肥的效果。對于全身運(yùn)動來說，最先瘦的第一個就是肚子，第二個就是大腿，通過有效而且足夠長時間的鍛煉，這兩個部位都可以明顯的瘦下來。
01:42
陳博
副主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院
2021-08-13 11357次
-
搖呼啦圈能減肚子嗎搖呼啦圈對于減肚子是有一定作用的，因為轉(zhuǎn)呼啦圈的同時可以加強(qiáng)我們的腹部以及背部的肌肉，通過強(qiáng)壯我們的肌肉可以加快腹部的血液循環(huán)，增加腹部脂肪的分解，這樣就可以起到促進(jìn)減肚子的作用。此外，通過轉(zhuǎn)呼啦圈可以按摩我們局部腹部的穴位，按摩中脘，氣海，關(guān)元以及神闕等等穴位。通過按摩這些穴位也可以起到很好的健脾益胃，促進(jìn)脾胃功能恢復(fù)的作用，這樣通過調(diào)理脾胃，也可以促進(jìn)我們脂肪的分解，促進(jìn)減小肚子。語音時長 01:24”
李丹丹
主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院
2019-07-08 19338次
-
搖呼啦圈能減肚子嗎搖呼啦圈能夠減肚子，但是也同時需要嚴(yán)格的飲食控制，以及適當(dāng)?shù)膱猿制渌\(yùn)動來實現(xiàn)。如果想減肚子上的贅肉，首先應(yīng)該嚴(yán)格的飲食控制，不要吃高熱量的食物，盡量采取分餐制，每餐主食不要超過150克。飲食以清淡易消化為主，建議多進(jìn)食富含蛋白質(zhì)、維生素豐富的食物，可以多吃蔬菜。另外多飲水，多飲水也可以將體內(nèi)多余的熱量代謝出去。另外應(yīng)該長期堅持運(yùn)動，最好每天運(yùn)動一小時以上，有利于減肚子的運(yùn)動有游泳、快走、慢跑、轉(zhuǎn)呼啦圈。轉(zhuǎn)呼啦圈是減肚子最好的一個運(yùn)動方式之一，但是一定要堅持，每天至少運(yùn)動一個半小時以上。另外可以做腹部的熱敷、按摩以及理療，這樣都有利于減肚子，做俯臥撐以及仰臥起坐也有利于減肚子，再配合呼啦圈運(yùn)動是非常好的一個減肥辦法。語音時長 1:23”
劉紅波
副主任醫(yī)師朝陽市中心醫(yī)院
2019-02-15 121108次
-
順產(chǎn)多久可以轉(zhuǎn)呼啦圈病情分析：順產(chǎn)三個月左右就可以轉(zhuǎn)呼啦圈了，呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度比較大，如果順產(chǎn)時間短轉(zhuǎn)呼啦圈的話，有可能會導(dǎo)致腸絞痛。意見建議：建議在順產(chǎn)三個月以后再轉(zhuǎn)呼啦圈，平時要注意避免勞累，放松心情，緩解壓力，堅持母乳喂養(yǎng)，保證充分的休息和充足的睡眠，保持外陰清潔衛(wèi)生，飲食溫軟易消化，少吃辛辣生冷的食物。
李恒星
主治醫(yī)師武漢大學(xué)人民醫(yī)院
2019-03-04 4104次
-
月經(jīng)可以轉(zhuǎn)呼啦圈嗎女性在月經(jīng)期一般不可以轉(zhuǎn)呼啦圈，這是因為在來月經(jīng)的時候本身就由于盆腔和子宮的充血，會引起下腹部的酸脹、下墜疼痛等不適表現(xiàn)，如果這時在轉(zhuǎn)呼啦圈就可能會引起下腹部疼痛明顯加重，所以在月經(jīng)期一般建議要盡量注意休息，不要做劇烈活動。
王一清
主治醫(yī)師成都市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019-01-11 3203次
-
呼啦圈一天轉(zhuǎn)多久能減肥呼啦圈一天轉(zhuǎn)20分鐘到40分鐘能減肥。在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，需要注意動作規(guī)范，以免對身體造成不利影響。如果出現(xiàn)不適癥狀，建議及時就醫(yī)。呼啦圈又被稱為健身圈，也可以當(dāng)成減肥用具使用。生活中適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)呼啦圈，能夠提高人體腰、髖、膝關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性，同時也可以促使腰部、腹部等部位的肌肉變緊實。此外，每天適當(dāng)
潘永源
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2024-02-19 0次
-
呼啦圈一天轉(zhuǎn)多久能減肥？一文解答！“每天轉(zhuǎn)呼啦圈10分鐘，體重能下降嗎？”——這是許多人在社交平臺搜索過的熱門問題。有人堅持一周后抱怨“毫無變化”，也有人曬出對比圖聲稱“腰線明顯”。轉(zhuǎn)呼啦圈究竟能否減肥？每天轉(zhuǎn)多久才有效？下面，我們從科學(xué)角度拆解真相。???一般轉(zhuǎn)呼啦圈是可以
李海東
副主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院
2025-05-16 0次
