減肥期間可以吃堅(jiān)果，但是不宜多吃。堅(jiān)果可以分為樹堅(jiān)果類和果實(shí)種子類，包括瓜子、松果、花生、夏威夷果、腰果、核桃、板栗、杏仁等。堅(jiān)果中含有豐富的不飽和酸、微量元素、膳食纖維等，同時(shí)它們還具有高飽腹感、低血糖指數(shù)、富含抗氧化劑等優(yōu)點(diǎn)，只要控制好食用量，不僅可以用來減肥，還可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也可以降低心血管疾病、高血壓、結(jié)腸癌的發(fā)病機(jī)率。
減肥期間可以吃堅(jiān)果嗎
李蘊(yùn)銣主任醫(yī)師
北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院中醫(yī)科
2018-11-2727388次
概述：
建議：
若處于減肥期間，可以吃堅(jiān)果但建議限制一定量。因?yàn)閳?jiān)果中含有約30％至60％左右的脂肪，屬于高熱量食物，如果每日食用量過多，則可能會(huì)導(dǎo)致肥胖，導(dǎo)致減肥失敗。所以建議每天約食用10g左右的堅(jiān)果即可滿足人體日常所需。
飲食注意：
在減肥期間，建議營(yíng)養(yǎng)搭配飲食，不要盲目的節(jié)食?？梢猿砸恍┑蜔崃康乃?，比如草莓、桃子、火龍果、李子等。蔬菜可以吃番茄、黃瓜、芹菜、冬瓜、海帶、胡蘿卜。肉類可以吃牛肉、魚肉、瘦肉等。米飯、面食之類的可以少吃，吃飯時(shí)盡量細(xì)嚼慢咽，在營(yíng)養(yǎng)均衡的條件下做到少吃飯、多運(yùn)動(dòng)。
以上內(nèi)容僅供參考
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01:13
王德峰
主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院
2021-08-08 7863次
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01:35
王燕
主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院
2021-12-17 17732次
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王玲玲
副主任醫(yī)師華潤(rùn)武鋼總醫(yī)院
2019-01-25 19747次
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王玲玲
副主任醫(yī)師華潤(rùn)武鋼總醫(yī)院
2018-10-31 31206次
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張鵬
主治醫(yī)師北京307醫(yī)院
2019-01-06 3502次
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寧曉璐
主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-12-07 4102次
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張媛媛
副主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2022-06-22 2893次
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減肥期間可以吃堅(jiān)果類食品嗎在嚴(yán)格控制攝入量的情況下，減肥期間可以適當(dāng)吃堅(jiān)果類食品，適當(dāng)吃堅(jiān)果類食品能夠預(yù)防在減肥期間容易發(fā)生的便秘。因?yàn)閳?jiān)果類食品當(dāng)中含有豐富的脂肪酸，對(duì)于腸道有很好的潤(rùn)滑作用，進(jìn)而能夠促進(jìn)排便，有預(yù)防減肥期間容易發(fā)生的便秘情況。但堅(jiān)果類食品里面含的油脂比較多，如果吃的太多，一般不能夠達(dá)到減肥的目的，減肥一定
郭明冬
主任醫(yī)師中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院
2022-05-25 377次
